Прокрастинация и лень. Хватит откладывать дела на потом!
Всё, что мы называем прокрастинацией и ленью, сводится к 4 проблемам:
1. Обычная усталость. Возможно, даже в стадии выгорания.
2. Отсутствие смысла. А именно смысл является основой мотивации.
3. Страх, тревожность. Когда мы не знаем, что делать, либо делать слишком много.
4. Быстрые стимулы. Новости, соцсети, Ютуб. Особенно когда они входят в привычку.
Мой ТГ-канал, ещё больше полезных материалов:
Если вы регулярно страдаете прокрастинацией, то для начала просто отдохните. У вас должен быть режим работы и отдыха. Не обязательно вставать в 5 и ложиться в 21, но режим должен быть.
Со смыслом всё намного сложнее. Особенно если вы работаете по найму. Здесь вас поджидает эффект сверхоправданности, который понижает мотивацию, когда мы работаем только за зарплату.
Поэтому необходимо найти в своей работе другие смыслы. А если вы в статусе самозанятого или занимаетесь бизнесом — тем более. Иначе выгорания и прокрастинации не избежать.
Не ждите «правильной» мотивации. Не ждите «идеального» момента. Помните закон Йеркса-Додсона: чем сложнее и масштабнее задача, тем ниже должен быть уровень мотивации, чтобы успешно эту задачу завершить.
Ещё одна частая причина прокрастинации — это перфекционизм. Из-за которому мы тратим слишком много времени даже на элементарные дела. А то и вовсе не приступаем к делу, поскольку нам страшно даже представить, сколько сил и времени у нас уйдёт на это дело.
00:00 Введение
00:41 Лени не существует
01:35 Почему важно отдыхать
02:25 Режим труда и отдыха
03:36 Не сравнивайте себя с другими
04:45 Смысл — основа мотивации
06:20 Эффект сверхоправданности
07:52 Страх неудачи
08:41 Метод помидора
09:48 Перфекционизм — это зло
11:23 Воронка прокрастинации
12:28 Как победить перфекционизм
14:05 Закон Йеркса-Додсона
16:06 Начните с тем, что есть
17:35 Самоинструктаж
19:01 Сфокусируйтесь на действии
20:49 Многозадачности не существует
Меня зовут Павел Бердов. Я занимаюсь психологией и саморазвитием уже много лет. Этот ролик, этот канал и все другие мои проекты созданы для того, чтобы помочь вам улучшить свою жизнь.
Здесь не будет никакой эзотерики, никакой лженауки. Мы будем избавляться от тех ограничений, которые накладывает на нас стандартное образование, воспитание и общественные нормы.
1 view
1403
466
3 days ago 00:16:47 1
Реальная причина, зачем вам нужны деньги 💰. Как увеличить доходы за счет работы с мышлением. Рост $
3 days ago 00:39:33 1
Формула продаж. День3: Мышление
3 days ago 01:26:02 1
Кризис, травма и другие «болезни» творчества
3 days ago 00:24:13 1
Внутренний ребенок, исцеление. Сильная медитация - принять и полюбить себя. Хоопонопоно.
3 days ago 00:02:18 9
Развитие лидерских качеств: вдохновляй себя и других. «Невредные советы» Константина Пономарёва.
3 days ago 00:21:12 1
Давно ХОЧУ, но ничего НЕ делаю
3 days ago 00:01:00 1
Тяжёлая история шикарного актёра и хорошего человека. #мотивация#shorts#цель
3 days ago 00:17:00 1
ГРАНДИОЗНЫЙ, УЯЗВИМЫЙ И ЗЛОКАЧЕСТВЕННЫЙ НАРЦИСС - ПРИЗНАКИ
3 days ago 01:41:30 1
Программы лени, мотивация и ПОЛЬЗА тренировок для МОЗГА. Вячеслав Дубынин - профессор МГУ
3 days ago 00:23:57 1
СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ! Как начать жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС? Прокрастинация, тревога, депрессия
3 days ago 00:39:42 1
ЧТО МЕШАЕТ получать желаемые результаты от медитации: в отношениях, в исцелении и т.п.? Джо Диспенза
3 days ago 00:04:18 1
Дисциплина трейдера
4 days ago 00:01:00 1
Самый модный мэр в мире Каха Каладзе. бывший футбольный чемпион #мотивация#shorts#цель
4 days ago 01:43:40 24
Онлайн-разбор: Как найти мотивацию, повысить чек и поток клиентов в частной практике
4 days ago 00:01:00 1
Одна из самых юных и влиятельных наследниц в мире. Наследница империи миллиардеров #мотивация
4 days ago 00:47:42 1
Почему быть отличником ВРЕДНО. Как перестать ВОЛНОВАТЬСЯ за ЕГЭ/ОГЭ?
4 days ago 00:43:53 257
Как набирать подписчиков в Telegram не по миллиарду за человека х Дима Бескромный
4 days ago 00:01:00 1
Джереми Микс стал знаменитым самым необычным способом. #мотивация#shorts#цель
4 days ago 00:43:09 2
PRоговорим. Основные принципы ценностно-ориентированной психологии | Радиоэфир с Олегом Гадецким
4 days ago 00:24:19 1
Демо-сессия когнитивно-поведенческого коучинга: прокрастинация и перфекционизм как препятствия
4 days ago 00:08:06 20
Вот зачем тебе нужно узнать свои СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ | Ч.1
4 days ago 01:16:49 1
Разбор причин прокрастинации frontend разработчика
4 days ago 00:01:00 1
Великий человек #мотивация#shorts#цель
4 days ago 00:02:34 21
Преодоление прокрастинации - действуй сейчас. «Невредные советы» Константина Пономарёва.