Упражнение для спины “ Лодочка “

Лодочка“ . Очень хорошее упражнение, которое предназначено для укрепления мышц и связок спины , ягодиц и даже задней поверхности бедра !!! Причём делать его можно дома и оно не требует посещения тренажёрного зала ??. Ну и конечно огромный плюс этого упражнения заключается в том, что спину можно укрепить без вертикальной нагрузки на позвоночник ☝ !!! Делаем 2-3 подхода по 20 раз ?