ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА — 7. ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Мой Telegram: ================================ Это упражнение хорошо подходит в качестве разогрева перед основными упражнениями на растяжку задней поверхности бедра. Выполняя упражнение в динамике со средней нагрузкой, мы хорошо разогреем мышцы передней поверхности бедра и мягко начнём тянуть мышцы задней поверхности бедра. ❗️Важно держать спину ровной, чтобы потянуть именно мышцы ног и не нагрузить лишний раз спину. За счет чего мы можем выполнить наклон: — за счет растяжки задней поверхности бедра. В основном то, что мы и хотим растянуть, особенно в контексте шпагата; — за счет растяжки поясничного отдела. Если наша цель растянуть поясницу, то можно наклониться с округленной поясницей и буквально собственным весом тела надавить. Больше не надо, ей сильная нагрузка не пойдет на пользу. Но когда мы стараемся потянуть достаточно сильные мышцы ног и не держим спину ровной, то поясница испытывает сильную нагрузку; — за счет растяжки мышц спины (грудной отдел). Это самая распространенная ошибка. Грудной отдел позвоночника итак округлен весь день, особенно если вы сидите за рабочим местом с круглой спиной. Так зачем тянуть еще больше эти мышцы и усугублять нашу осанку. Поэтому мы наклоняемся с прямой спиной не просто для красоты, а для: — растяжки целевых мышц (задней поверхности бедра); — снятия нагрузки с поясничного отдела; — укрепления мышц спины, чтобы осанка была ровной и не приобрести сутулость. Делаем по 10-15 раз каждого варианта упражнения (поочередно выпрямляя ноги и одновременно)