РУКИ_25 сентября 2015_А. Степанов_Д. Силаев_AlfaGYM

Видеотренировка мышц рук в конце 7-й недели предсоревновательной сушки. Александр Степанов и Денис силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт #1: 1. Сгибания рук с кривой штангой стоя 4*12-10-8-6, 2. Жим лежа в Смитте узким хватом 4*20-16-12-8. Суперсэт #2: 3. Молоты с гантелями стоя 4*12, 4. Жим кривой штанги ко лбу локтями в стороны лежа на горизонтальной скамье 4*12-10-8-6. Суперсэт #3: 5. Сгибания гантелей обеими руками в растянутом положении рук лёжа на наклонной скамье 4*12-10-8-6, 6. Разгибания рук обратным хватом на верхнем блоке с короткой горизонтальной рукоятью 4*20-16-12-8. Суперсэт #4: 7. Сгибания рук с нижним блоком с короткой горизонтальной рукоятью 4*12-10-8-6, 8. Разгибания рук с верхним блоком с треугольной рукоятью 4*20-16-12-8.