Тренировка 2/4 на ягодицы и всё тело в зале для девушек (август, 2023)
Круговая тренировка на ягодицы, руки, спину и всё тело в тренажёрном зале для девушек, полная видео программа, день 2.
Описание и другие дни тренировок ниже.
Румынская тяга / 10 10 10 раз / 65 60 50 кг
Брусья / 7 7 раз / 0 0 кг
Выпады в ходьбе / 8 8 раз / по 25 20 кг
Средняя дельта лёжа / 18 8 8 раз / 4 3 3 кг
Гиперэкстензия / 12 12 раз / 30 25 кг
Пресс с гантелью / 15 12 раз / 15 12,5 кг
Сгибание голени / 10 10 раз / 23 18 кг
Пуловер / 8 15 раз / 35 30 кг
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 1:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 2:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 3:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 4:
Привет! Меня зовут Ульяна Любимова [id16104211|@ulyanaraw]. Это мой пример программы тренировок для девушек в тренажёрном зале на всё тело (фулбоди).
Тренировка включает в себя 2 набора упражнений на 4 дня. Первый набор выполняется, например, в понедельник и среду, а второй - в пятницу и понедельник и так далее.
Хотя тренировка включает в себя один набор упражнений, каждый раз она разная по принципу ежедневной волновой периодизации (ЕВП). Это означает, что чем больше вес, тем меньше повторений, а чем меньше вес, тем больше повторений. Одни и те же приседания можно выполнить и на 6, и на 12 раз, но рабочий вес будет различаться, если работать до отказа.
Мои тренировки выстроены по обучающим материалам тренера № 1 Данилы Кабурова
Я делю тренировку на 2 части: первые 4 упражнения по кругу 2 подхода (60-70 минут) и вторые 4 упражнения по кругу 2 подхода (30-40 минут). Каждый подход состоит из дроп-сета: я беру вес и делаю максимальное количество повторов в отказ, а затем сбрасываю его и делаю в отказ снова.
Мои входные данные:
Рост: 172 см
Масса тела: 61-62 кг
Занятия дома: с мая, 2022
Спортзал: с ноября, 2022
Сейчас: август, 2023
Стаж (спортзал): 9 месяцев
🔸 Плейлист “СПОРТ“:
🔹 Я в сети:
Telegram:
Instagram:
TikTok:
Сайт:
1 view
833
335
3 months ago 00:10:27 1
Упражнения от ВАРИКОЗА, усталости ног и ОТЕКОВ ног. Избавляемся от застоя крови легко и просто.
3 months ago 00:23:22 1
Уникальный способ избавиться от жира на животе и боках🔥
3 months ago 01:06:27 1
Как измерять лактат для тренировок выносливости по лактату
3 months ago 00:09:08 1
Упражнения от ОНЕМЕНИЯ РУК и для лечения лучезапястного сустава при артрозе.
3 months ago 00:02:04 1
1000 движений стального хирурга Николая Амосова!
3 months ago 00:06:39 1
Простые УПРАЖНЕНИЯ против ОТЕКА ног! / Учимся очищать пространство для нормальной циркуляции лимфы
3 months ago 00:10:05 1
ВОТ что НУЖНО ЕСТЬ перед сном! Ешь ЭТО на ночь
3 months ago 00:02:45 1
Проход открытого Гарда - pass open guard
3 months ago 00:01:00 1
Холодный душ для закаливания! С головой или без? Биохакинг!
3 months ago 00:56:18 1
СУББОТНЯЯ ШКОЛА || ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ ЗЕМНОЙ ИСТОРИИ || УРОК 12
3 months ago 00:27:39 1
Как я вылечил застойный хронический простатит. Упражнения и методы.
3 months ago 00:14:55 1
ВЛОГ:МОИ БУДНИ / море Крым / открываем сезон / ремонт / хочу увеличить грудь /gym делюсь тренировкой
3 months ago 00:10:30 1
Сделал один раз это упражнение для мышц шеи и зрение улучшилось. Тоже один раз сделай, поможет
3 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
3 months ago 00:00:35 1
Ноги будут стройными, а ягодицы крепкими — пробуй!
3 months ago 00:22:10 1
Поджарая форма после 45 лет ВНАТУРАХУ. Всё о питании
3 months ago 00:13:39 1
Топ-5 упражнений для тазобедренных суставов. Гимнастика для лечения коксартроза или асептич. некроза