техника КПТ Копинг-карточки для снятия стресса и понятие копинг в ког-поведенческой терапии
техника КПТ “Копинг-карточки“ для снятия стресса и понятие копинг в когн-поведенческой терапии
“В последние годы количество факторов, вызывающих внутреннее напряжение, тревогу, неумолимо растет.
К постоянным – трудовой деятельности, межличностным отношениям, состоянию здоровья – добавляется социально-экономическая и политическая обстановка.
Более 48% россиян испытывают повышенный уровень стресса, о чем сообщают аналитики «АльфаСтрахования».
Сталкиваясь с трудностями, люди осознанно используют приемы совладания с ними – копинг-стратегии. Однако не все из них адаптивны.
Поэтому крайне важно научить человека выстраивать свое поведение таким образом, чтобы оно помогало ему, а не усугубляло положение.
Одной из наиболее результативных техник при работе с любым нежелательным эмоциональным состоянием являются копинг-карточки, методика из когнитивно-поведенческой терапии.
Их классический вариант предполагает:
- создание определенного количества бумажных карточек;
- написание на одной стороне каждого листка дезадаптивной мысли;
- написание на другой – того высказывания, что помогает ее опровергнуть и разубедить в ней.
Получившуюся «колоду» можно носить с собой, чтобы обращаться к ней при возникновении особенно непростых ситуаций.
Данная техника помогает снизить остроту состояния и избавиться от дезорганизации благодаря сформированному плану действий.
Пациент получает возможность развивать навыки самоменеджмента: навык самоинструктирования и самокоррекции.
Самоинструктирование заключается в способности дать себе директиву, уговорить, убедить, договориться.
Самокоррекция (саморегуляция) – это умение целенаправленно менять отношение к чему-либо, отделять дезадаптивные/адаптивные мысли/эмоции/действия, делать выбор в пользу конструктивного и отвлекаться, переключаться на конструктивный внутренний диалог или стимул.
О том, как обсуждать с пациентом событие, вызвавшее острую реакцию; какие бывают помогающие высказывания и каким образом выбрать наиболее эффективное для данного человека, поговорим на нашем вебинаре “Понятие копинга. Копинг-карточки“.
Коллеги, мы рады пригласить вас на новый поток нашего цикла “Когнитивно-поведенческая психотерапия: 9 шагов к мастерству“.
психолог консультации: очно, он-лайн телефон, ВотсАп, Телеграмм “Скорая помощь психолога 7-906-2718511
психотерапевт: очно, он-лайн:
по телефону, в ВотсАп или Телеграмм 7 906 271-85-11.
50 views
390
115
2 days ago 00:35:08 1
МЕДИТАЦИЯ-ГИПНОЗ ДЛЯ СНА🧿СТИРАНИЕ СТРАХОВ, ПРИВЯЗАННОСТЕЙ, ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК (МЕДИТАЦИЯ ОТ НЕГАТИВА)
2 days ago 00:30:59 3
Лекция №10. Роберт Сапольски — «Стресс и ваша иммунная система»
2 days ago 00:30:20 1
Лекция №8. Роберт Сапольски — «Стресс и женская репродуктивная система»
2 days ago 00:31:49 1
Лекция №9. Роберт Сапольски — «Стресс и мужская репродуктивная система»
2 days ago 00:30:59 1
Лекция №7. Роберт Сапольски — «Стресс, рост и развитие ребёнка»
2 days ago 00:30:37 1
Видео от Психология~Психотерапия~Техники самопомощи~КПТ
2 days ago 00:31:19 1
Лекция №6. Роберт Сапольски — Стресс и рост отголоски из материнского лона
2 days ago 00:31:06 1
Лекция №3. Роберт Сапольски — Стресс и наше сердце
2 days ago 00:30:59 2
Лекция №4. Роберт Сапольски — Стресс, метаболизм и ликвидация активов
2 days ago 00:29:37 4
Лекция №1. Роберт Сапольски — Почему у зебр не бывает язвы. Почему у нас бывает
2 days ago 00:31:07 6
Лекция №2. Роберт Сапольски — Кровь и плоть системы стресс-ответа
3 days ago 00:21:28 1
Почему отек возвращается? Даже после лимфодренажного массажа
3 days ago 01:00:00 644
ИДЕАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ СНА 🧿 ПУТЕШЕСТВИЕ ЧЕРЕЗ ЧЕТЫРЕ СТИХИИ К ВНУТРЕННЕЙ ГАРМОНИИ
4 days ago 00:00:55 1
ЧТО ДЕЛАТЬ С НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ? #ненафрейди #навязчивыемысли #тревожныемысли #психология #мкт
4 days ago 01:52:02 601
Осенний фестиваль кинезиологических техник. День 3
5 days ago 00:00:00 1
Процессы изменений терапии принятием и ответственностью - инструменты развития психологической гибкости
5 days ago 00:00:00 1
Процессы принятия и осознанности терапии принятием и ответственностью - инструменты развития психологической гибкости
5 days ago 00:18:54 80
КАК ОТПУСТИТЬ И ИЗМЕНИТЬ ПРОШЛОЕ!?🚀 ПСИХОТЕРАПИЯ ТРАВМАТИЧЕСКИХ ВОСПОМИНАНИЙ | ТЕХНИКА РЕСКРИПТИНГ
6 days ago 00:15:06 7
Что такое трихотилломания и как с ней бороться?
1 week ago 00:32:33 37
Техника ДПДГ. Самоисцеление. Полная версия как самостоятельно применять метод EMDR в работе
1 week ago 00:22:46 3
Джованни Лиотти, Дезорганизованная Привязанность и Социальные Мотивы.
1 week ago 00:36:23 5
14. Диссоциативное Расстройство Идентичности
1 week ago 00:31:20 3
13. Контекстуальная Теория Диссоциации. Функциональный подход к развитию.
1 week ago 00:44:50 2
12. Теория Травматической Структурной Диссоциации и ее применение.