ПРО шпагаты. Как сесть на шпагат. Секреты растяжки шпагатов

Всем привет, в этом видео я раскрою главные Секреты растяжки шпагатов В самом начале хочу дать небольшие Рекомендации, если хотите добиться результатов : - Тренировки минимум 2-3 раза в неделю без пропусков! - Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то обязательно удлиняйте и растягивайте волокна после тренировки 5-10 минут - Правильно полноценное питание с достаточным содержанием белка, витаминов и микроэлементов, чистое питание - Сон и отдых - организму нужно время на восстановление Думаю это не для кого не секрет А мы перейдем к 1 СЕКРЕТУ 1 Правильно растягивать мышцы Я сейчас хочу сказать даже не про упражнения Они все - все хорошие, упражнения и продуманная программа тренировок тоже важна, Но я больше хочу поговорить про та как вы это делаете. В видео я показываю - как растягиваются волокна -Строение саркомера -Строение титина - это как пружинка Мы занимаемся растяжкой мышц, по сути мы работаем над улучшением скольжения этих нитей и растягиваем саркомер. В норме саркомер имеет свои нормы растяжения, у разных людей они могут отличаться. Так вот наш мозг всегда следит за тем, чтобы саркомер растягивался в пределах нормы, И когда начинается сильно резкое или сразу сильное увеличения его длины, возникает риск его разрушения. И в мозг поступает сигнал и возникает болевой синдром, который должен нас остановить растяжение волокон, т.к. может возникнуть травма. Так как же нам их растягивать? Аккуратно, чтобы они не порвались! Боли быть не должно, следите за дыханием. Необходимо умение правильно расслаблять мышцы. Помимо улучшения эластичность мышц растягивая их, обязательно нужно паралелльно заниматься улучшение силы и выносливости. Тянуться без боли! Боль это сигнал что возможно будет разрушение мышечных волокон, или сухожилий, связок..... Нужно остановить растяжение Боли быть не должно! Максимум для начинающих 6-7 балов из 10, продолжающим 7-8. Я могу тянуться на 9, но это уже отдельная тема, в видео про БОЛЬ рассказала Также боль может поссылаться потому что вы растягиваете ткани не в пределах нормы, возможно сустав стоит не на своей оси, или из-за недостатка подвижности, ткани (мышцы, связки, сухожилья) тянутся не под физиологичными углами.... 2 секрет это Мобильность - таза, грудной отдел, плечевой Не работая над мобильностью - вы теряете в растяжке много! Вам никогда не получится уйти на большие диапазоны только за счет мышц. Упражнения на растяжку шпагата подразумевают, что вы уходите на самые высокую амплитуду выполнения. На амплитуду движения влияет эластичность мышц, а также мобильность суставов, огромную роль влияет мобильность суставов. Если мы говорим о шпагатах - конечно в первую очередь это мобильность тазобедренный сустав, крестцово - повздошное сочленение Для прогибов - мобильность позвоночника, грудной клетки и плечевого пояса В ролике про ТАЗ я больше рассказываю про таз и суставы 3 Стабильность тела и сбалансированная работа всех мышц Довольно часто у моих клиентов я наблюдаю, что при недостатке стабильности ухудшается мобильность Стабильность обеспечивают мышцы стабилизаторы. Если есть проблема в работе мышц стабилизаторов - это глубинные мышцы, за них начинают работать поверхностная мускулатура, что приводит к напряжению мышц, к появлению тригерных точек, в собственности, что мы потом и имеем на выходе - начинаем ее тянуть снова и снова. И проблема не будет решена, пока вы не улучшите работу мышц стабилизаторов. 4 Фасция и Мышечные цепи, мышечные зажимы Многие годами тянут мышцы, но результата не получают, а все потому что не работают с улучшением скольжения фасциальных слоев Работать со всем телом, добавлять динамику в упражнения 5 Улучшать осанку и заниматься выравниванием тела Я бы поставила этот пункт на 1 место! Этот процесс идет дольше, но он принесет больше результативности. Проверено на моих подопечных. Работая только над осанкой, улучшались шпагаты и откатов не было. В отличии от растяжки, когда забросив тренировки на месяц, случается откат шпагатов. Сейчас я открою главный секрет гибкости: Если у вас правильная осанка! Сбалансированое и выровненное тело Что значит сбалансированное тело: - Все кости расположены для создание оптимальной работы мышц - Все мышцы активны и выполняют свою функцию - Все суставы функционируют, они мобильны и стабильны - Корпус стабилен - У вас прекрасный двигательный контроль движений То посещать тренировки по улучшению гибкости вам будет не нужно! —------------------------------ 🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Выбери свое направление тренировок: 1. Здоровье 2. Фитнес 3. Растяжка И тренируйся со мной когда удобно и где удобно. Абонемент за 1499 рублей в месяц! 👉Подробнее на моем сайте👉 👉Заявка на вступление в клуб ONLINE ТРЕНИРОВОК 👉 #шпагат #каксестьнашпагат #секретырастяжкишпагатов #прошпагаты #растяжка #растяжкашпагата