Канал Телеграм
В этом видео я показываю технику упражнения для бицепсов рук. Это упражнение призвано пробить внешнюю часть бицепса ( внешнюю головку двуглавой мышцы плеча ), брахиалис, а также сгибатель плеча, то есть группу мышц предплечья и внутреннюю часть бицепса.
Упражнение выполняется с гантелями одновременно двумя руками в постановке параллельно друг другу ( классические молоты ). Стабилизировав гантели и руки в одном положении вы целенаправленно попадаете в данную область.
Обратите внимание на технику:
1) Нельзя закидывать рывком рук гантели
2) Нельзя прогибать спину и помогать ногами в закидывании
3) Не стоит поднимать плечи выше траектории оси тела
Вес подбирайте в зависимости от силовых возможностей, но в пределах от 60 до 80 процентов от максимального, так, чтобы не было нарушений по технике выполнения.
Количество повторений 10-12 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 60 секунд.
Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories
Сайт
Лицензия
24 views
1130
310
3 months ago 00:21:14 3
Посетил САМОЕ КРУТОЕ место в Ульяновской области| Курлан парк| Димитровград
5 months ago 00:01:00 1
Ukraine Legion CANCELLED ❌🇺🇦 Not enough volunteers…
5 months ago 00:19:47 1
Можно ли пролететь ✈️500км без мотора из Краснодарского края в Ростовскую область и вернуться назад?
5 months ago 00:00:32 1
ЧИПСЫ БЕЗ грамма ХИМИИ ‼️❌ Кто уже готовил, признавайтесь!? ☺️
5 months ago 00:00:18 1
ты делаешь хуже этим простым словом
6 months ago 00:22:15 6
Battle of Castle Park: BRISTOL : Enough is Enough. ❌
6 months ago 00:05:57 1
ХВАТИТ ЗАРАБАТЫВАТЬ! ❌ НЕ УВЕЛИЧИВАЙ СВОИ ДОХОДЫ - ПОКА НЕ ПОСМОТРИШЬ ЭТО ВИДЕО