🟣ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК🟣 15 минут

ДИНАМИЧЕСКИЕ СКРУЧИВАНИЯ Польза: ✅улучшается подвижность во всех отделах позвоночника; ✅получают необходимую нагрузку мышцы, суставы и связки всего тела; ✅стабилизируется работа кишечника; ✅оздоравливаются органы брюшной полости; ✅не застаивается внутрисуставная жидкость; ✅происходит лечебный эффект на межпозвонковые диски; ✅улучшается осанка; ✅поднимается настроение, появляется бодрость в теле. ‼️ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА‼️ ✔️не сгибать позвоночник, стараться по возможности выпрямиться; ✔️если не можете — снизьте амплитуду, вернитесь на шаг назад; ✔️обе ягодицы должны быть точно прижаты к полу — если скрутка сидячая; ✔️расслабить мышцы живота; ✔️плечи старайтесь все время опускать — не поднимайте их к ушам; ✔️скручиваться необходимо всегда на выдохе; ✔️дыхание выполнять в рёбра. ❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: -Лучше не делать скрутки во время критических дней и беременности. -При грыжах и протрузиях межпозвонковых дисков делать скрутки только лежа, полностью исключая сидячие и стоячие позы. -Стоит отказаться от скручиваний, если у вас язва желудка. -Также воздержаться от скруток необходимо при наличии злокачественных опухолей. -Травмы и серьезные заболевания позвоночника являются также противопоказаниями для скруток. ⠀ Перед тем как начать практиковать, проконсультируйтесь с врачом. ⠀ Приятной и безопасной практики! Включи, и позволь себе расслабиться! Практикуй вместе со мной! ⠀ Подписывайся на мой канал и благодарю за лайк 👍 Мой инстаграм: ⠀ Мой телеграмм канал «Пространство» ⠀ Сайт 🌐 ⠀ ВО БЛАГО 🙏 ⠀ Музыка от с ⠀ #здоровыйпозвоночник #видеоуроки #йогадляначинающих #йоганачинаемснуля #хатхайога #йогадома #ягодицы #ноги #мышцыкора #йога #хатхайога #стройнаяфигура #стройность #качаемпресс #качаемноги #здоровье #скручивание #асаны #хатхайога