Никогда Больше не Делай Приседания Вот Так - 10 Самых Распространеных Ошибок

Спортивное питание “Добромиль Fit“ Скидки до 50% на Все Добавки 🚛Бесплатная доставка по России при заказе от 8000 р. Акция продлится до 31 декабря, 23:59 по МСК. Всем удачных покупок! ➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: ➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @ В конце сегодняшнего видео я хочу помочь вам усовершенствовать технику в приседаниях. Чаще всего вы даже не подозреваете о том, что делаете ошибки в приседаниях. Я выделил десять самых распространенных ошибок, которые люди совершают во время приседаний, и сегодня я постараюсь их исправить. 1. Прежде чем вы скажете: «Но, Джефф, я не могу делать приседания в разных вариациях, потому что, когда я их делаю, у меня болят колени, или спина, или еще какая-нибудь часть тела. Хорошая новость заключается в том, что всегда есть вариации приседаний, которые лично вы можете выполнить. А еще лучше то, что почти все, что я покажу вам в этом видео, можно применить независимо от того, какую версию приседа вы выберете. Итак, какой бы вариант приседаний вы ни выбрали, первая большая ошибка – заключается в ширине ног? Как нужно приседать с узкой или широкой постановкой ног, а может в средней. Если вы хотите выполнять лучшие приседания конкретно для вас, вы должны знать это наверняка, и для этого у меня есть способ помочь вам. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину и просто подтянуть колени к груди и попытаться найти точку, которая позволяет максимально разогнуть бедра, не вызывая чрезмерного округления нижней части спины, потому что вам не нужно это в нижней точке приседа. Поэтому просто подтяните ноги и найдите удобную точку. Может быть, узкое, как вам удобнее. Может быть, немного развернув бедра, вы сможете глубже прогнуть бедра и почувствуете себя более комфортно. Как только вы найдете это место, вам нужно выровнять голени с бедром, встать, а затем просто подстроить свою стойку на пару см или около того внутрь или наружу, чтобы почувствовать себя окончательно комфортно. И далее конечно приседайте в этой стойке. 2. Теперь постановке стоп. Нужно ли вам направить их немного наружу или, может быть, повернуть их немного внутрь? Общепризнанно, что небольшое вращение стопы наружу создает больше пространства внутри тазобедренного сустава, когда вы опускаетесь глубже. А также вы лучше задействуйте приводящие мышцы в нижней точке приседания, чтобы помочь вам восстановить силы. Но если вы забудете об остальной части ног в дополнении к стопе, вы создадите себе проблемы, в основном потому, что создадите проблемы с крутящим моментом в колене. Если вы вывернете стопу, а колени оставите прямыми и двинете их вперед, вы можете нарушить эту амплитуду, что создаст целый ряд проблем для коленной чашечки. Поэтому я говорю: перестаньте беспокоиться о вращении стопы и вместо этого побеспокойтесь о вращении коленей. Если вы раздвинете колени, ваша стопа, равно как и бедро, будут двигаться вместе с ними, и у вас не будет создаваться крутящий момент, и приседания без боли станут реальностью, а не чем-то недостижимым.