УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 14 дней. МАРАФОН тренировок по 5 минут в день. Худеем дома без прыжков и бега
Сегодня 8я тренировка бесплатного марафона похудения. Рекомендую начать с первой тренировки👉
❗ИНСТРУКТАЖ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ 👇
Если вы хотите ускорить процесс похудения, сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием:
📌Рекомендации по питанию.
Чтобы уменьшить максимально талию и убрать лишние см с живота необходимо соблюдать:
- Дефицит ккал 15-20% от своей нормы
- Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если ваш вес более 100 кг, тогда 1,8-2 г белка на 1 кг того веса, в котором вы хотите быть).
- Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса.
❗ХУДЕЙТЕ стабильно на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко я подробно все расскажу.
📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇
⠀
⠀
👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере “Дмитрий Норок меню для похудения“
__________________________
📌Инструктаж к марафону:
Перед началом марафона зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их в комментариях под первым видео. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ.
Марафон длится 14 дней (10 тренировок). Начать можно в любой день в таком формате:
3 тренировки - день отдыха.
2 тренировки - день отдыха.
При желании можно продолжить этот план самостоятельно.
Примерный календарь (начать можно в любой день):
Пн: тренировка ✅
Вт: тренировка ✅
Ср: тренировка ✅
Чт: отдых ⛔️
Пт: тренировка ✅
Сб: тренировка ✅
Вскр: отдых ⛔️
В этом марафоне я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут вам в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), кор, убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает “убрать живот легко и быстро“ и иметь стройное тело без диет, без кардио и без голода.
📌Ответы на вопросы:
- Как поддерживать мотивацию?
Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой.
- Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых?
Мы будем заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше).
- Как дышать?
Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа, поясница прижата к полу.
- Не получается как у вас красиво?!
Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой. Дайте себе время привыкнуть, в этом суть марафона. Делайте так, как можете
- Можно задавать вопросы?
По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы.
Начинаем тренировку!
638 views
538
126
11 months ago 00:10:17 1
Убираем ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ за 10 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для обвисшего живота в домашних условиях
11 months ago 00:11:57 1
💊КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО Гормоны и снижение веса Врач эндокринолог Ольга Павлова
11 months ago 00:09:40 1
ОТЛОЖЕНИЕ СОЛЕЙ В СТОПАХ? Срочно сделайте это, ПОКА НЕ ПОЗДНО! | ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ и доктор Божьев
11 months ago 00:07:11 1
Что принимать для Суставов, Костей и Связок !!
11 months ago 00:17:22 1
Как максимально быстро сжечь жир на животе📢5 главных советов
11 months ago 00:04:33 1
★Как распознать сердечный кашель и вовремя начать лечение. Как отличить сердечный кашель от простуды
11 months ago 00:26:43 1
Как получить подарки и вылечить плоскостопие
11 months ago 00:40:12 1
Прямой эфир “Упражнения для здоровья шейного отдела“
11 months ago 00:11:01 1
ТОП-10 продуктов для гарантированного похудения💥
11 months ago 00:11:18 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
11 months ago 00:46:20 1
Веселые Тренировки Для ПОХУДЕНИЯ
11 months ago 00:32:29 1
КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов ❌ Сжечь 300 калорий за 30 минут
11 months ago 01:05:43 1
Как убрать лишний живот? Восстановить фигуру после родов? Самоправка живота.
11 months ago 00:07:09 1
🔥 Как ПРОСТО подтянуть обвисший живот 👍 Как УБРАТЬ выпирающий живот ✅ Упражнения с Андреем Лопесом
11 months ago 00:05:52 1
Скрытые причины лишнего веса, о которых вы не задумывались. Эфир на ТВЦ
11 months ago 00:06:43 1
Никак не можете избавиться от целлюлита? 📣 И вот почему...
11 months ago 00:20:23 1
ПОПРОБУЙ ПОВТОРИТЬ | 2 ТЕСТА на плечевой сустав и УПРАЖНЕНИЯ, которые нужно делать всем
11 months ago 00:05:31 1
ВЫРОВНЯТЬ СПИНУ И УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
11 months ago 00:10:39 1
Как Накачать Пресс за 8 минут | НЕРЕАЛЬНОЕ ЖЖЕНИЕ
11 months ago 00:10:40 1
Как помочь своему животу, позвоночнику, ногам: суставам, венам через брюшную аорту.