Тренировка груди суперсэтами. 4-я неделя сушки

23 августа 2017. Тренировка грудных мышц в 4-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Грудь тренировали в 4-х суперсэтах (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали бицепсы рук в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд, - статодинамика в видео не включена. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Сведения рук перед собой, сидя в пекдек (4х12), 2. Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье 30 гр (4х20-16-12-8). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Сведения рук перед собой, сидя в пекдек (4х12), 4. Жим в Смитте, лёжа на горизонтальной скамье (4х20-16-12-8). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Сведения рук перед собой, сидя в пекдек (4х12), 6. Жим кверху, полулёжа в Хаммере (4х20-16-12-8). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Сведения рук перед собой, сидя в пекдек (4х12), 8. Жим сидя в блочном снаряде