Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество:
Книги, упомянутые в выпуске:
На русском:
1. Алекс Корб – Восходящая Спираль -
2. Соня Любомирски – Психология счастья -
3. Дэвид Рок – Мозг. Инструкция по применению -
4. Говард Фридман – Проект Долголетие -
На английском:
1. Тим Крейдер – We Learn Nothing Essays -
2. Роберт Эммонс – Gratitude Works! -
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине:
Моё первое видео о том, что делает меня счастливым:
Видео о том, как быть счастливым, помогая другим:
----
Паблик в ВК-
Я в ВК -
---
Первый пункт – благодарность.
Когда вы сталкиваетесь с какой-то проблемой, есть всего два варианта как вы можете на неё отреагировать: либо с благодарностью, либо с чувствами стыда, вины и беспокойства. И мы выбираем именно то, к чему привыкли. Если с детства нас окружали пессимистичные люди, то мы считаем, что это нормально и наше тело с большим удовольствием испытывает вину, стыд и беспокойство.
Стоп, с каким ещё удовольствием? Ведь эти чувства крайне неприятны, однако на уровне нейробиологии, эти ощущения активизируют систему вознаграждения. Да, ваш мозг радуется, когда вам плохо. Всё потому, что, когда вы переживаете, вы думаете о проблеме и как будто бы её решаете. Это всё же лучше, чем ничего не делать. Однако, это не сделает вас счастливее и не всегда решит проблему. Гораздо более продуктивно испытывать благодарность.
Например, Тим Крейдер в своей книге «Мы не учимся ничему» рассказывает об ужасном эпизоде его жизни, когда его ударили ножом в горло. Он описывает это как одно из лучших событий его жизни. После этого целый год он не мог быть не счастливым.
И он не сумасшедший, просто счастье быть живым перекрывает любые проблемы. Так что благодарность уместна даже в самых неуместных ситуациях. Если вы столкнулись с проблемой, гораздо полезнее найти в ней положительный урок, и быть за него благодарным, вместо того, чтобы топать ножками, как маленький разгневанный ребёнок.
В действительности, благодарность – это самый проверенный с точки зрения науки способ быть счастливее. В своей книге «Психология счастья» Соня Любомирски утверждает, что аж 40% счастья возникает в результате НАШИХ СОЗНАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ. И всего 10% благодаря непредвиденным обстоятельствам. Так что именно вы – творец своего счастья.
Второй пункт очень необычный. Дай название своему страданию. Например, вы по какой-то причине ужасно себя чувствуете. Окей, дайте название ужасности. Грусть? Тревога? Злость или страх?
Нейробиолог Дэвид Рок в своей книге «Мозг. Инструкция по применению» объясняет, что мы привыкли подавлять негативные эмоции, но они никуда не уходят, они лишь прячутся на второй план и влияют на нас из незаметно. Единственный способ избавиться от этого фонового негатива – это обратить внимание на источник эмоции и придумать для неё название. Тогда наш мозг как бы выключает негативную эмоцию. По этому принципу работает медитация: вы концентрируетесь на источнике беспокойства, анализируете его, и он пропадает.
В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя плохо, подумайте, что за эмоция вами овладела? Дайте ей имя и поразмышляйте над ней. Где её источник? К моему удивлению, эта методика идеально сработала в моей жизни, и я пользуюсь ей довольно часто, если нет времени на медитацию.
Третий компонент очень простой. Приноси пользу. В книге «Проект Долголетие» Говард Фридман раскрывает удивительную деталь о нашем счастье. Мы настолько довольны жизнью, на сколько способны помочь другим.
И вовсе не обязательно исполнять мечты всех окружающих, достаточно небольшой помощи. Да, как бы банально это ни звучало, просто переведи бабушку через дорогу, или купи ужин нищему, или помоги сдать отчёт коллеге, словом, пусть это будет что-то простое для вас, но важное для другого.
Исследования показывают, что самые счастливые из нас – это те, кто может осчастливить других.
Четвёртый и самый приятный компонент – трогай других людей. Замеры мозговой активности показывают, что, когда мы долго никого не касаемся активируются те же участки мозга, что и при физической боли. А когда обнимаемся, особенно долго, изменяется вся химия нашего тела, что делает нас значительно счастливее, особенно в долгосрочной перспективе.
1 view
23
7
3 months ago 02:01:24 1
Битва за будущее. А.М. Ковган
3 months ago 00:03:11 1
“ПРИВЕТ,РОССИЯ - РОДИНА МОЯ!“ (Н.Рубцов) - песня Олега Лагуткина
3 months ago 00:04:22 1
В грязи лежал я словно лист осенний - Зов Спасения || Call of Salvation.
3 months ago 00:57:33 1
БЫТЬ ВОИНОМ - ЖИТЬ ВЕЧНО. Последняя любовь Героя ЛНР и легендарного Комбата.
3 months ago 00:03:53 1
Сильные Цитаты про Маму до Слёз! Красивые Пожелания Мамам! Трогательные Слова о Мамах
3 months ago 00:02:59 1
#СОВОСОВА. С ДНЁМ РОССИИ!
3 months ago 00:04:45 1
Боже🙏 Мурашки по коже, это обязательно нужно услышать🙏🙏♥🙏♥
3 months ago 00:04:49 1
Слава Богу за Всё видеоклип Арт-группы LARGO
3 months ago 00:02:42 1
Самый лучший день - официальный трейлер
3 months ago 00:01:41 1
МНОГИЕ НЕ ВЕРЯТ, А ПОТОМ УДИВЛЯЮТСЯ! Болезни боятся эту молитву - поэтому я больше не хвораю!
3 months ago 01:38:47 1
ОТЛИЧНАЯ МЕЛОДРАМА НА ВЕЧЕР! СМОТРИМ! - Если бы я тебя любил... / Русские мелодрамы
3 months ago 00:01:18 1
Говорящая открытка C ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! Музыкальная видео открытка!
3 months ago 00:45:10 1
Евгений Пересветов “Боль - инструкция счастья“ | Evgeny Peresvetov “Pain - a manual for happiness“
3 months ago 01:18:56 1
Отношения, деньги, здоровье, судьба: Дмитрий Троцкий
3 months ago 00:15:48 1
Брак и семья - это подготовка к следующему этапу бытия.
3 months ago 00:00:50 1
Хочу сказать я Вам, Спасибо! Музыка Сергей Чекалин! Музыкальная Открытка Пожелание Для Друзей!
3 months ago 01:13:45 1
Как не воспитать жертву? Синдром хорошей девочки. Психолог Лариса Суркова. По следам суда Бишимбаева
3 months ago 00:20:54 1
Не цепляние за Я. Свобода от Эго. Кто Я? Будда о том, существует ли “Я”. Преодолеть Эго. Пустотность
3 months ago 03:21:38 1
528гц + 936гц Исцеляющее Пение Дельфинов для Восстановления Энергии, Снятия Стресса и Глубокого Сна💤
3 months ago 00:04:05 1
Полина Гагарина — «Ты не целуй» (Official Lyric Video)
3 months ago 00:17:57 1
Омар Хайям! Гениальные Рубаи, Афоризмы, Яркие Высказывания и Цитаты!
3 months ago 00:00:59 1
коленатаро
3 months ago 00:41:18 1
Зачем супругам спать в разных постелях? Торсунов лекции
3 months ago 00:55:59 1
Хасай Алиев: как остаться человеком? Человечество будущего. Конкретные методы очеловечивания