Как оптимизировать диету для набора мышечной массы | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA
Президент FPA Дмитрий Калашников делает видеообзоры статей из онлайн-библиотеки Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Загляните в онлайн-библиотеку 👉
Сегодня рассуждаем о том, какая диета оптимальна для гипертрофии мышц.
📚
00:00 Статья «Как оптимизировать диету для набора массы и гипертрофии мышц»:
Рекомпозиция.
01:10 Исследования, подтверждающие возможность рекомпозиции.
Barakat C., Pearson J., Escalante G., Campbell B., De Souza E. O. Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time? Strength Cond J. 2020 Oct; 42(5):7–21.
От чего зависит рекомпозиция?
02:10 Величина дефицита энергии и максимальная гипертрофия.
Slater G. J., Dieter B. P., Marsh D. J., Helms E. R., Shaw G., Iraki J. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Front Nutr. 2019; 6:131.
04:20 Три стратегии определения целевой калорийности: «предполагать», «рассчитывать» и «наблюдать».
07:53 Какую схему массонабора выбрать: умеренную или агрессивную?
08:54 О хардгейнерах.
Hu S., Zhang X., Stamatiou M., Hambly C., Huang Y., Ma J., et al. Higher Than Predicted Resting Energy Expenditure And Lower Physical Activity In Healthy Underweight Chinese Adults. Cell Metab. 2022 Jul 14.
11:49 Как снизить потребление пищи? Как повысить потребление пищи?
12:50 Соотношение белков, жиров и углеводов.
Acheson K. J., Schutz Y., Bessard T., Anantharaman K., Flatt J. P., Jequier E. Glycogen Storage Capacity And De Novo Lipogenesis During Massive Carbohydrate Overfeeding In Man. Am J Clin Nutr. 1988 Aug; 48(2):240–7.
15:15 Фазы набора и сушки.
17:41 Кардио и массонабор.
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер:
– Фитнес-нутрициолог:
— Инструктор групповых программ:
– Детский фитнес:
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер:
– Инструктор групповых программ:
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте:
Telegram-канал:
Telegram-чат для тренеров:
Яндекс.Дзен:
5 views
24
6
5 months ago 00:23:42 1
Разборы мебельных компаний. Звоню мебельщикам! Что не так?
5 months ago 00:15:59 1
Залог успеха / 5 апреля
5 months ago 00:51:12 1
майнинг проект на телефоне Bull Run только что открыли прокачку уровней boost (как в HOT)
5 months ago 00:14:37 1
🎮Red Dead Redemption 2: БОЛЬШАЯ ОПТИМИЗАЦИЯ | Тест Всех Настроек Графики | Лучшие Настройки
5 months ago 00:05:45 1
Создание RAM-Диска для дичайшего ускорения чтении/записи
5 months ago 00:20:25 1
Тур Юнайт (Tour Unite). Вышневолоцкий сегмент. 2022. Часть 1: Тверь — Великий Новгород / СУБТИТРЫ !
5 months ago 00:28:37 1
Forest Pack. Основы работы
5 months ago 00:08:42 1
Windows 10 - Как Удалить Встроенные Приложения? | Оптимизация и ускорение
5 months ago 00:12:18 1
Чеканка и с чем её едят ВЫПУСК №4
5 months ago 00:15:59 1
Книги , Деньги и Девушки : ЧСВ взрывная Свиданийка с Пранком в Авто! 🔥 @SanYaHill
5 months ago 01:01:22 1
БОЛЬШАЯ ОПТИМИЗАЦИЯ WINDOWS 10 / КАК ПОВЫСИТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ПК В ИГРАХ? ГАЙД!
5 months ago 00:54:39 1
Вебинар ► «Дегликирование или как обратить вспять признаки старения». Ворслов Леонид Олегович
5 months ago 00:00:19 21
(.) АРЗАМАС | AMAZING ONLINE
5 months ago 00:04:48 1
BAXI MAINFOUR 240f КАК ЭКОНОМИТЬ ГАЗ НА ОТОПЛЕНИИ ЗИМОЙ
5 months ago 00:07:52 1
СЛИВ ЛУЧШЕЙ БЕЛОЙ СБОРКИ для НЕВЕРОЯТНО СЛАБЫХ НОУТБУКОВ и ПК! 987 ФПС+! - GTA SAMP RP LEGACY
5 months ago 00:00:35 1
Чем отличается 1С:Битрикс от Битрикс24? #crmсистема #битрикс #битрикс24
5 months ago 01:27:33 1
ТРЕНДЫ и АНТИТРЕНДЫ в дизайне интерьеров в 2024! ОБ ЭТОМ вы точно еще не слышали | Игорь Краснов
5 months ago 00:04:19 1
Почему двигатель на KIA Soul 2018 года перестал заводиться с первого раза
5 months ago 00:29:01 1
Прохождение Black Mesa: Definitive Edition На Русском | Глава 17,2: Нарушитель 4K 60FPS
5 months ago 00:03:53 1
🔧КАК НАСТРОИТЬ И ОПТИМИЗИРОВАТЬ ИНТЕРНЕТ / ПОНИЖАЕМ ПИНГ и ЗАДЕРЖКУ В ИГРАХ [2023]
5 months ago 00:10:07 1
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)
5 months ago 00:04:09 1
Как избавится от лагов в Horizon Forbidden West / ПОВЫШЕНИЕ FPS и ОПТИМИЗАЦИЯ
5 months ago 00:37:31 1
Прямой эфир на тему “Ускорение процессов продаж или как выйти из операционки”