Отчет за 4 тренировочные недели. Реабилитация после пластики передней крестообразной связки(ПКС).

Всем привет! Вы на моем канале Prokoleno, и сегодня был небольшой интерактив в моей группе - где вы решали - какой выпуск будет. Спасибо всем тем, кто откликнулся. И очень здорово, что мое мнение совпало с вашим. Сегодня я сделаю небольшой отчет о первых четырех неделях тренировок в зале и тренировок со штангой. Мой отчет с первой по шестую неделю - вот здесь по ссылке. Я недаром сделал отсылку к этому отчету - можете его пересмотреть. Я немного переживал о том - как начну тренироваться, ведь буквально недавно мне разрешили ходить - опираясь на ногу. В итоге - все было достаточно хорошо, первые три тренировки - я добирался на такси, потом ходил до зала пешком. Сами тренировки мне давались не без труда - я еще хромал достаточно сильно, первые упражнения на баланс давались трудно - остальные же упражнения за счет небольшой амплитуды давались легко. Первые тренировок 5 я использовал лед после тренировок - но потом обходился без него. Каждая тренировка немного отличалась от предыдущей - на первых тренировка много ходил - для того чтобы ушла хромота этому очень активно помогали упражнения для баланса. Дополнительно к тренировкам я добавил тренировки со штангой - получалось у меня 5 тренировок в неделю 2 дня тренировки - отдых - 3 дня тренировок - отдых. В целом - полет нормальный. Здесь очень планомерно добавляем веса в упражнениях. У меня на днях была контрольная встреча с доктором, у которого я оперировался. Он похвалил - и остался очень доволен! Для меня это было очень важно. Что сделали за 4 недели: 1 избавились от хромоты 2 избавились от неправильной техники выполнения упражнения - когда я немного заваливался на здоровую ногу 3 могу выполнять упражнения для баланса на одной ноге - в начале не мог и 5 секунд простоять 4 за это время нога ни разу не болела, ни ныла, не было никакого дискомфорта. Что говорит о грамотности нагрузки 5 решил прогуляться недавно и прошел пешком около 15 км за день - что для меня является большим расстоянием. На всякий случай - подстраховался - и приложил лед - никаких неприятных ощущений не было. Что начинаем добавлять: Координационную лестницу Во всех упражнениях в зале добавляются отягощения В тренировках со штангой - незначительно растут веса Самая главная цель на ближайшие пару месяцев - чтобы нога по силе и по объему мышц догнала здоровую.