Рубрика «Будьте здоровы»
Все знают, как важно пить воду. Но какую и сколько?
Вода – важный питательный элемент в нашей жизни. Ни у кого не вызывает сомнений необходимость присутствия воды в повседневном рационе. Ее недостаточное потребление может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого другого питательного вещества.
Общее количество воды в организме человека варьируется от 55 до 65% в зависимости от веса и состава тела – большая часть содержится во внутриклеточной жидкости, в лимфе и плазме крови.
Существует три основных источника воды для организма:
💧 питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам;
💧 вода, содержащаяся в пищевых продуктах (в твердой пище);
💧 «метаболическая» вода, которая образуется в результате окисления углеводов, жиров и белков.
Потребление воды регулируется главным образом чувством жажды, а выделение контролируется гормонами и почками. При попадании в организм чрезмерного количества воды почки выводят ее излишек.
Для чего еще нужна вода
💧 Способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках. Вода также стабилизирует работу почек. Чем больше мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества.
💧 Помогает похудеть. Доказано, чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Стакан воды, наполняющий желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода.
💧 Естественная смазка для суставов. Отсутствие необходимого количества жидкости в хрящах и суставах делает их более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения. Частое питье помогает предотвратить артриты и артрозы.
💧 Отличный терморегулятор. Она забирает излишнее тепло, тем самым остужая организм.
💧 Необходима для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность, становится менее проницаемой. Это приводит к повышению концентрации токсинов, появлению воспалений. Вода насыщает клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует ее старению.
💧 Снижение количества воды в организме может быть вызвано либо недостаточным потреблением, либо чрезмерным выделением (например, повышенным потоотделением, рвотой или диареей). В последнем случае возможна потеря электролитов вместе с водой.
Сколько же нужно пить воды, чтобы сохранить свое здоровье?
Проводилось много независимых экспериментов для выявления точного среднесуточного объема, но абсолютной цифры не существует – она колеблется от 1,5 до 3 литров воды в сутки. Все зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека и даже времени года.
Определяя для себя норму потребления, необходимо руководствоваться не только общепринятыми правилами, но и другими аспектами.
Например:
💧 В жаркое время года вода принимает участие в охлаждении организма, следовательно, пить нужно чаще.
💧 Больше следует пить работникам тяжелого физического труда, спортсменам и вообще всем людям в условиях повышенной нагрузки.
💧 Если в процессе лечения больной употребляет лекарства, то для вывода токсинов понадобится больше жидкости.
💧 Детям необходимо больше воды по причине их активности, при которой расход жидкости увеличивается.
Подробнее о роли воды и других напитков в питании – в нашем ролике 👇
Материал подготовлен с использованием данных сайта здоровое-питание.рф и официального канала «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора
#здоровье #демография #роспотребнадзор
#здоровоепитание #роспотребнадзоррекомендует
17 views
143
31
2 weeks ago 01:37:56 1
Аюрведа зимой: Закаливание по аюрведе. Секреты укрепления иммунитета.
2 weeks ago 00:09:35 1
Контроль калорийности питания. Встречи с академиком Амосовым. Если хочешь быть здоров. Передача 5
2 weeks ago 00:01:13 1
Корнеотпрысковые сорняки и меры борьбы с ними
2 weeks ago 00:19:36 1
ПРОШЛО 100 ДНЕЙ! ОТДАЮ 100 000 РУБЛЕЙ? | ТЕЛО НА ПРОКАЧКУ #8
2 weeks ago 00:00:00 1
Движение «Здоровье Здоровых» — новый драйвер развития индустрии здоровья в России |
2 weeks ago 00:01:04 1
🥐 ЧЕМ ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ
2 weeks ago 00:00:37 50
Видео от КРОЛИКИ: ЗДОРОВЬЕ, ПИТАНИЕ, СОДЕРЖАНИЕ, ЛЕЧЕНИЕ
2 weeks ago 00:01:04 11
Неделя здорового питания
2 weeks ago 00:01:03 1
🍕 Поцелуи помогают похудеть ⭐ Эффективно убрать обвисший живот
2 weeks ago 00:28:25 3
[Лев Клыков - Официальный канал] Лев Клыков - Захват Земли и управление матрицей. Сущности и рептилоиды. Переход к ангельскому м
2 weeks ago 00:01:19 1
🏃 ИНЪЕКТРАН УКОЛЫ ДЛЯ СУСТАВОВ ЦЕНА ОТЗЫВЫ 🤘 ЕСЛИ БОЛЯТ КОЛЕНИ К КАКОМУ ВРАЧУ ОБРАЩАТЬСЯ
2 weeks ago 00:01:19 1
Лечение артрита народными средствами самые эффективные 🏃
2 weeks ago 00:00:50 1
Омолаживающая гимнастика для лица 9
2 weeks ago 00:02:46 178
Правильное питание - это основа здорового образа жизни
2 weeks ago 00:06:12 13
Амбассадор Дмитрий Труненков: Питание и спорт - как выстроить рацион
2 weeks ago 00:30:49 115
Мифы о похудении и секреты долгосрочного контроля веса: роль питания в снижении веса / часть 2
2 weeks ago 00:55:25 2
[ZDRAVOED] ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ
2 weeks ago 07:20:05 3
II Научно-практическая конференция «Диетология от А до Я». День 1
2 weeks ago 00:00:53 5.3K
Видео от ЗОЖ ПП ЕДА и легкие рецепты
2 weeks ago 00:02:41 3
Ты любишь Брокколи? | веселые потешки для детей с Майей и Машей.
2 weeks ago 00:00:13 1
Видео от ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
2 weeks ago 00:01:29 1
🍶 Как убрать жир с боков колен ✔ Как убрать живот мальчику 12 лет
2 weeks ago 01:05:06 9
Исследование:Автоном Макс Космос. (оператор Анастасия #телепат_Татьяна ) #автономия #Макс_Космос
2 weeks ago 00:00:20 45
Видео от Магазин здорового питания “Основа Здоровья“Пенза