Комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна
⚡Как укрепить мышцы тазового дна и почему это важно для вашего здоровья?
Проктологи и гинекологи часто рекомендуют упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения помогают предотвратить или устранить проблемы с мочеиспусканием, стулом, а также повысить сексуальное удовлетворение. Мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании здоровья и эти мышцы нуждаются в укреплении, как и любая другая часть вашего тела.
✅Где находятся мышцы тазового дна и как их найти?
Они находятся в районе малого таза, окружая влагалище у женщин и прямую кишку у мужчин. Вы можете попробовать остановить поток мочи при мочеиспускании, чтобы найти эти мышцы. Это поможет вам лучше понять, какие именно мышцы включены в процесс укрепления тазового дна.
✅Как контролировать мышцы тазового дна обособленно от других мышц?
Представьте, что вы сжимаете мышцы вагины или прямой кишки, словно вы себя «задерживаете». Попробуйте это упражнение: сядьте в удобной позе, сосредоточьтесь, и сделайте десять повторений сжатия и расслабления мышц тазового дна. Это упражнение поможет вам научиться контролировать эти мышцы и использовать их в нужный момент.
В интернете много вариантов выполнения упражнений Кегеля. Но смысл их один — это напряжение и полное расслабление мышц тазового дна. Нужно мышцы промежности научить работать обособленно от других мышц.
✅Как проверить не включаются ли другие мышцы во время выполнения упражнений?
При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бёдер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.
✅Примеры из практики
Молодая мама рассказывает, как упражнения Кегеля помогли ей восстановить мышцы тазового дна после родов: «Сначала было сложно найти правильные мышцы, но после ряда упражнений я заметила, как они стали сильнее. Теперь я чувствую себя более комфортно и уверенно».
45-летний мужчина: «Я начал делать упражнения Кегеля по рекомендации своего проктолога, и это действительно помогло мне в профилактике геморроя и помогло решить проблемы с простатой».
✨Теперь, когда вы знаете, какие преимущества приносят упражнения Кегеля, и как их выполнять, возьмите это на вооружение. Укрепление мышц тазового дна — ключ к улучшению вашего здоровья и качества жизни. Позаботьтесь о своем теле, и оно отблагодарит вас за это!
🔎Найти посты по варикозной болезни малого таза можно по этому навигационному хештегу → #малый_таз@uniclinic11
6 views
458
176
1 month ago 01:29:34 1
Самый лёгкий способ вывести токсины, жир и яд из печени!
1 month ago 00:03:24 1
Международный инклюзивный фиджитал турнир по БПЛА
1 month ago 01:02:42 2
Доступные каждому продукты для легкого похудения и крепкого иммунитета!
1 month ago 00:03:04 1
Ретриты на грибах в России и Тайланде. Подготовка, сопровождение, интеграция !
1 month ago 00:27:36 1
Советы трихолога при ВЫПАДЕНИИ ВОЛОС
1 month ago 00:00:31 1
Москва ВДНХ Рыбацкая деревня. Любимый скажет спасибо :) 🍎
1 month ago 00:31:17 1
АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners
1 month ago 00:11:49 1
Грыжи и протрузии поясничного отдела позвоночника | ЛФК
1 month ago 00:53:42 1
Можно ли делать ПИЛИНГИ и МЕЗОТЕРАПИЮ весной? | Агрессивные процедуры у косметолога летом
1 month ago 00:02:17 1
Показательные соревнования по многоборью ГТО для спецназа Вооруженных Сил Российской Федерации.
1 month ago 00:59:35 1
ХОЛОДНАЯ ПЛАЗМА: мифы и реальность. Омоложение, лифтинг, устранение морщин.
1 month ago 00:03:18 1
🌐 26 апреля - День Снайпера в России - Работа Спецназа | April 26 - Sniper Day of Russia
1 month ago 00:09:27 1
В тени С-500 «Прометей» скрывается оружие о котором ранее было неизвестно даже в России.
1 month ago 00:53:57 1
Мы не становимся моложе, но красивее можем стать. Тренды anti-age процедур. Косметолог Юлия Дьяченко
1 month ago 00:05:08 4
Бойцы и их семьи. ТК «Первый Советский»
1 month ago 00:48:14 1
“Оратория-месса. Сны о метро“ Полнометражный киноклип на музыку Анджея Марко
1 month ago 00:01:40 1
Ленин в Ялте Декрет Об использовании Крыма для лечения трудящихся Советский Крым ретро фотографии 🍎
1 month ago 00:32:43 1
Что производит Завод Строительно - Дорожных машин UMG в Челябинске в 2024 году
1 month ago 00:04:19 1
Председатель СКР провел совещание по вопросам переселения граждан из ветхого и аварийного жилья
1 month ago 00:01:38 1
NATIVE BEAUTY PHYTOBOX от Батель
1 month ago 00:04:33 1
Офисная гимнастка. Комплекс упражнений Гибкий позвоночник
1 month ago 00:02:49 1
Тайны керамики Хазарского каганата открылись в Вологодском музее-заповеднике
1 month ago 00:12:10 1
МЕГАПРОЕКТЫ СТАЛИНА о которых ты НЕ ЗНАЛ. ГРАНДИОЗНЫЕ ПЛАНЫ которые СВЕРНУЛИ сразу после его смерти