💪 Получить программу тренировок —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас есть вопрос – напишите мне:
📲 Телеграм:
📲 WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Музыка:
🎧 The Prizefighter & Easy McCoy – Clock Stop
🎧 2WEI – Toxic (Official Britney Spears Epic Cover)
🎧 Evanescence – Bring me to Life (Epic Version)
🎧 ‘’Run For Your Life” – The Siege [Explicit]
🎧 2WEI x Edda Hayes – Blindside
🎧 2WEI feat Edda Hayes – Survivor (Official Destiny’s Child cover from TOMB RAIDER trailer #2)
🎧 Everybody – Backstreet Boys (Rock cover) Fame on Fire
Соцсети:
▫️ Канал Telegram —
▫️ ВК —
▫️ Instagram —
Привет, друзья!
Если вы хотите построить эстетичные и сильные руки, то вы попали по адресу.
Сейчас мы рассмотрим 10 лучших упражнений, с которыми вы получите крепкие и выразительные предплечья.
Поехали!
# 10
Начинаем с упражнения, которое прокачивает мышцы, разгибающие запястье. Они формируют верхнюю часть предплечья.
Для выполнения, возьмите одноручную рукоять и закрепите её на нижнем ролике блока.
Станьте так, чтобы ваш кулак находился над роликом, а предплечье было параллельно полу.
Разгибайте руку в запястье, напрягая мышцы предплечья. После чего, возвращайтесь в исходное положение, растягивая их.
# 9
Теперь, внутренняя сторона предплечья. И сгибания в запястьях с гантелями.
Тут наша задача – не спеша прожать мышцы до полного их сокращения, после чего плавно вернуться назад.
И здесь обратите внимание на вектор нагрузки. Он направлен вниз. Это значит, что мышцы получают максимальное напряжение в верхней точке амплитуды и минимальное в нижней.
Просто запомните. Дальше нам это понадобится.
# 8
Мощная статическая нагрузка на предплечья и упражнение, которое прокачивает силу хвата – это удержание дисков.
Его часто используют как добивающее в тренировке рук. И тут есть одна хитрость.
Взяв в руку два плоских блина вместо одного стандартного, вы получите от этого упражнения больше. Потому что, в отличие от рельефного диска, за который удобно зацепиться пальцами, здесь придётся полностью отработать мышцам.
Это даёт ощутимое жжение, но, вместе с ним, и заметный эффект.
# 7
Сгибания в запястье с упором о скамью.
Но, зачем, если уже был вариант стоя?
А дело в том самом векторе нагрузки. Здесь он также направлен вниз.
Но из-за того, что предплечье теперь ПАРАЛЛЕЛЬНО полу, целевые мышцы получают наибольшее напряжение в нижней части амплитуды и меньшее в верхней.
Поэтому, эти два упражнения в своих тренировках полезно чередовать.
# 6
Бешеный памп и чувство того, как ваши мышцы мгновенно наливаются даёт ролик для тренировки предплечья.
По сути, это такая рукоять, с верёвкой, к которой цепляется вес и фиксируется карабином.
Работают здесь мышцы предплечья комплексно. Когда вы крутите рукоять по часовой стрелке – нагружаются разгибатели. Когда против – наоборот, сгибающая сторона.
Плюс ещё и в том, что это упражнение можно сделать как со специальным роликом, так и просто из подручных материалов, или на краю грифа штанги.
Главное, проходить каждый повтор вдумчиво прожимая мышцы. И держите рукоять крепко, не давай ей проскальзывать. Так ваши предплечья получат полную отдачу от этого движения.
# 5
Сгибания на блоке дают одно очень важное преимущество. Это сохранение нагрузки.
В отличие от штанги, где вес просто давит вниз, здесь приложение нагрузки идёт под углом.
За счёт этого, рукоять не будет висеть на пальцах с расслабленными
предплечьями, а мышцы получат стабильное напряжение от начала и до конца подхода.
# 4
Хороший способ прокачать мышцы внешней части предплечья – это сделать разгибания со штангой в упоре о скамью.
Здесь прочувствуйте как ваши мышцы с усилием сокращаются на подъёме и плавно растягиваются на опускании.
Вот этот упор о скамью помогает пройти движение без рывков. Именно ТАКОЕ подконтрольное усилие, направляет нагрузку...
38 views
14
2
2 months ago 00:34:39 1
КАЧАЙ GPT-75 - НОВЫЙ ТАНК ДЛЯ ПИBO3АВРОВ!
2 months ago 00:28:06 1
ЯРКОЕ ИНТЕРВЬЮ АМАРАЛА: ПРОДАЖА СОБОЛЕВА, ТРАНСФЕРЫ КОРДОБЫ И ЖОЗЕ, БОРЬБА ЗА ЗОЛОТО
2 months ago 00:20:55 1
Сделал и на 10 лет забыл про остеохондроз. Не могу сутулиться, холка исчезла, зрение 1
2 months ago 05:47:16 1
100 ЛУЧШИХ ПЕСЕН 2024 ✪ БОЛЬШОЙ СБОРНИК ХИТОВ ✪ ДУШЕВНЫЕ РУССКИЕ ПЕСНИ ✪ ЧАСТЬ 3 ✪
2 months ago 00:39:08 1
ДЕТСКИЙ МУЛЬТ КОНЦЕРТ ✹ САМЫЕ ЛУЧШИЕ МУЛЬТ ПЕСЕНКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ✹ ЧАСТЬ 11 ✹ SONGS FOR CHILDREN
2 months ago 00:03:04 1
Detsl aka Le Truk - Сине-красные огни (Alexay Beats production)
2 months ago 00:10:47 1
10 Игр Действия Которых Происходят Под Водой - Игры Под Водой
2 months ago 00:46:32 1
Дмитрий Goblin Пучков: об убежавших артистах, жадных олигархах и фильмах о СВО
2 months ago 00:12:15 1
ИГРОВОЙ ПК ЗА 10К КОТОРЫЙ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАЩИТ В 2024 ГОДУ / СБОРКА ПК ЗА 10000 РУБЛЕЙ by KOMPUKTER
2 months ago 01:38:35 1
ТРИЛЛЕР С ЗАХВАТЫВАЮЩИМ СЮЖЕТОМ! БОЕВИК! ЗАДЕРЖИТЕ СВОЁ ДЫХАНИЕ! Под водой HD 2016. Лучшие фильмы
2 months ago 00:27:49 1
ЛИПОСАКЦИЯ и ЛИПОМОДЕЛИРОВАНИЕ: в чём разница? | Разговор пластических хирургов #1
2 months ago 00:27:28 1
КАК ЛУЧШЕ РАЗВИВАТЬ РЕБЁНКА в ТЕННИСЕ? ВЯЧЕСЛАВ БУРОВ ОТВЕЧАЕТ на ВОПРОСЫ
2 months ago 01:09:24 1
Как не стать жертвой травли или агрессором: реальные истории буллинга и советы специалистов
2 months ago 00:39:55 1
Рекрутинг как дейтинг, или как правильно написать вакансию
2 months ago 00:12:01 1
Великий японский фильм. Антон Долин о «Токийской повести»
2 months ago 00:46:42 1
СЕРГЕЙ ОРЛОВ: «Зарабатывал 50 000 ₽ и хорошо жил» | Как копить в наше время и какие кредиты — зло
2 months ago 01:05:00 1
ДИАНА КОВАЛЬ и HELEN YES: СТРАШНЫЙ ДИАГНОЗ И РАЗВОД / У МАМЫ НА КУХНЕ #1 х Аня Ищук
2 months ago 00:12:46 1
Из Кабачков Готовлю всю ночь и продаю на пляже ! 1 сезон зарабатываю на двушку!
2 months ago 00:38:41 1
Чайлдфри убивает будущее! | Чем опасно движение и кто за ним стоит? | «Да!Но...» с Евгением Пустовым
2 months ago 00:11:18 1
Крошечный рай на Земле, где нет ни тюрем, ни армии, ни своих денег
2 months ago 03:39:19 1
БРАТИШКИН СМОТРИТ: Папич — миллионы на стримах, донаты от Меллстроя и альтушки (ВПИСКА)
2 months ago 00:00:00 1
Жду донаты, чат не читаю если что
2 months ago 00:45:56 1
Виктор Вахштайн: В кампусах американских университетов вырабатывается новое представление о норме
2 months ago 00:15:19 1
ВО ЧТО ПОИГРАТЬ ПОСЛЕ HALF-LIFE ALYX | ТОП ЛУЧШИХ VR ИГР