💪 Получить программу тренировок —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас есть вопрос – напишите мне:
📲 Телеграм:
📲 WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Музыка:
🎧 The Prizefighter & Easy McCoy – Clock Stop
🎧 2WEI – Toxic (Official Britney Spears Epic Cover)
🎧 Evanescence – Bring me to Life (Epic Version)
🎧 ‘’Run For Your Life” – The Siege [Explicit]
🎧 2WEI x Edda Hayes – Blindside
🎧 2WEI feat Edda Hayes – Survivor (Official Destiny’s Child cover from TOMB RAIDER trailer #2)
🎧 Everybody – Backstreet Boys (Rock cover) Fame on Fire
Соцсети:
▫️ Канал Telegram —
▫️ ВК —
▫️ Instagram —
Привет, друзья!
Если вы хотите построить эстетичные и сильные руки, то вы попали по адресу.
Сейчас мы рассмотрим 10 лучших упражнений, с которыми вы получите крепкие и выразительные предплечья.
Поехали!
# 10
Начинаем с упражнения, которое прокачивает мышцы, разгибающие запястье. Они формируют верхнюю часть предплечья.
Для выполнения, возьмите одноручную рукоять и закрепите её на нижнем ролике блока.
Станьте так, чтобы ваш кулак находился над роликом, а предплечье было параллельно полу.
Разгибайте руку в запястье, напрягая мышцы предплечья. После чего, возвращайтесь в исходное положение, растягивая их.
# 9
Теперь, внутренняя сторона предплечья. И сгибания в запястьях с гантелями.
Тут наша задача – не спеша прожать мышцы до полного их сокращения, после чего плавно вернуться назад.
И здесь обратите внимание на вектор нагрузки. Он направлен вниз. Это значит, что мышцы получают максимальное напряжение в верхней точке амплитуды и минимальное в нижней.
Просто запомните. Дальше нам это понадобится.
# 8
Мощная статическая нагрузка на предплечья и упражнение, которое прокачивает силу хвата – это удержание дисков.
Его часто используют как добивающее в тренировке рук. И тут есть одна хитрость.
Взяв в руку два плоских блина вместо одного стандартного, вы получите от этого упражнения больше. Потому что, в отличие от рельефного диска, за который удобно зацепиться пальцами, здесь придётся полностью отработать мышцам.
Это даёт ощутимое жжение, но, вместе с ним, и заметный эффект.
# 7
Сгибания в запястье с упором о скамью.
Но, зачем, если уже был вариант стоя?
А дело в том самом векторе нагрузки. Здесь он также направлен вниз.
Но из-за того, что предплечье теперь ПАРАЛЛЕЛЬНО полу, целевые мышцы получают наибольшее напряжение в нижней части амплитуды и меньшее в верхней.
Поэтому, эти два упражнения в своих тренировках полезно чередовать.
# 6
Бешеный памп и чувство того, как ваши мышцы мгновенно наливаются даёт ролик для тренировки предплечья.
По сути, это такая рукоять, с верёвкой, к которой цепляется вес и фиксируется карабином.
Работают здесь мышцы предплечья комплексно. Когда вы крутите рукоять по часовой стрелке – нагружаются разгибатели. Когда против – наоборот, сгибающая сторона.
Плюс ещё и в том, что это упражнение можно сделать как со специальным роликом, так и просто из подручных материалов, или на краю грифа штанги.
Главное, проходить каждый повтор вдумчиво прожимая мышцы. И держите рукоять крепко, не давай ей проскальзывать. Так ваши предплечья получат полную отдачу от этого движения.
# 5
Сгибания на блоке дают одно очень важное преимущество. Это сохранение нагрузки.
В отличие от штанги, где вес просто давит вниз, здесь приложение нагрузки идёт под углом.
За счёт этого, рукоять не будет висеть на пальцах с расслабленными
предплечьями, а мышцы получат стабильное напряжение от начала и до конца подхода.
# 4
Хороший способ прокачать мышцы внешней части предплечья – это сделать разгибания со штангой в упоре о скамью.
Здесь прочувствуйте как ваши мышцы с усилием сокращаются на подъёме и плавно растягиваются на опускании.
Вот этот упор о скамью помогает пройти движение без рывков. Именно ТАКОЕ подконтрольное усилие, направляет нагрузку...
39 views
14
2
3 days ago 00:15:14 1
Comedy Club: Натальная карта в полиции | Иванченко, Харламов, Батрутдинов @TNT_television
6 days ago 00:39:12 1
Самый Опасный Человек на Планете - Джон Джонс | Документальный Фильм 2024 @Main_Card
7 days ago 00:12:19 1
торт ШОКОЛАДНАЯ МОЛОЧНАЯ ДЕВОЧКА с кремом ЛАКОМКА. Лучший рецепт из Германии. MilchmädchenTorte
7 days ago 00:28:59 1
ЛУЧШАЯ видеокарта до 15 тысяч? | Франкенштейн GTX 3060M vs GTX 1660 Super и RTX 3060
1 week ago 00:14:54 1
Обзор Ferrari Enzo - узнайте, почему ЛЮБИМОЕ авто Мэта стоит 200 млн ₽?!
1 week ago 03:17:32 1
50 ПЕСЕН ЛЮБИМОЙ ЖЕНЩИНЕ ❀ САМЫЕ НЕЖНЫЕ ПЕСНИ ❀ ДЛЯ ДУШИ ❀
1 week ago 00:07:12 1
Лучший хоррор на юнити
1 week ago 00:10:42 1
Танки НАТО стянуты к границе РФ / Военная готовность Польши
2 weeks ago 00:11:05 1
[ВРАГИ ВИНА] - 10 продуктов, с которыми лучше его не пить
2 weeks ago 01:21:56 1
УЧАТ В ШКОЛЕ: Петерсон против «Школы России». Секретные имена учителей. Оценки и «домашка» – зло?
2 weeks ago 00:55:15 1
МОДЕЛИРОВАНИЕ ОРУЖИЯ В BLENDER 2.8
2 weeks ago 00:48:07 1
Топология в Blender с Нуля. 20+ упражнений.
2 weeks ago 01:37:11 1
THE BEST ♫ СЕРГЕЙ ДУБРОВИН ♫ ЛУЧШИЕ ПЕСНИ ♫ ЛЮБИМЫЕ ИСПОЛНИТЕЛИ ♫ RUSSIAN MUSIC HITS WLV ♫
2 weeks ago 00:08:29 1
Готовлю сейчас КАЖДОЕ УТРО! Всего 3 ИНГРЕДИЕНТА! 5 очень вкусных и сытных завтраков!
2 weeks ago 01:11:24 1
ТОП 10 ЛУЧШИХ БЕСПРОВОДНЫХ НАУШНИКОВ ДО 10000 РУБЛЕЙ 2024 ГОДА 🔥 ВЫБОР ПОКУПАТЕЛЕЙ
2 weeks ago 00:46:01 1
НАУЧНО Ищем Лучший Набор Lego Technic
2 weeks ago 00:00:00 1
😊стрим Counter-Strike 2 мм напарники учусь по новой игра в кс 2 #short
2 weeks ago 00:05:54 1
Трендовый гаджет от кисетных морщин — тестирую на себе + Простой массаж для красивых губ
2 weeks ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
2 weeks ago 00:24:02 1
ZONTES ZT350-T и ROCKOT DAKAR 250 . Выбираем самый доступный мотоцикл для путешествий в 2024.
2 weeks ago 00:02:51 1
Тыквенный сок без добавок. Самый лучший рецепт.
2 weeks ago 00:03:02 1
Вадим Кузема – Гимн жизни. Встал и Пошел ♫ Время песен со смыслом ♫
3 weeks ago 00:51:25 1
ОНЕГИН ГАДЖИКАСИМОВ | Поэт-песенник СССР | Песни СССР @BestPlayerMusic