❤️ ДИАБЕТ: ФРУКТЫ & ЯГОДЫ. ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ❓ Диета при диабете Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАК СНИЗИТЬ САХАР НА ДИЕТЕ? ФРУКТЫ & ЯГОДЫ ПРИ ДИАБЕТЕ. ЗДОРОВОЕ МЕНЮ. ПИТАНИЕ ДИАБЕТИКА.
👩⚕️Часто пациенты спрашивают: «Доктор, я очень люблю фрукты и ягоды. Что мне выбрать при диабете?»
👩⚕️Разбираемся!
Как фрукты, так и ягоды содержат в своем составе фруктозу (фруктовый сахар), большое количество клетчатки (клеточных стенок растений, неусвояемый углевод), и содержат в себе большое количество воды.
Кроме того, и фрукты, и ягоды богаты витаминами и микроэлементами.
С точки зрения витаминов и микроэлементов, польза определяется «близостью от грядки до стола» – чем ближе путь от места происхождения до употребления фрукта и ягоды, тем больше содержится витаминов и микроэлементов.
При хранении часть витаминов, в первую очередь, витамина С, разрушается.
👩⚕️Поэтому, если у нас есть возможность употреблять фрукты и ягоды с куста, то это идеальный вариант с точки зрения витаминов и микроэлементов.
Если рассматривать влияние фруктов и ягод на сахар крови, то как ягоды, так и фрукты, за счет содержания фруктозы, будут повышать уровень сахара крови. Однако, в зависимости от сорта, влияние на сахар будет различным.
👩⚕️Для выбора наиболее приемлемых фруктов и ягод мы изучаем ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС – ГИ- показатель, характеризующий скорость подъема сахара крови при употреблении продукта.
🍓Большинство ягод имеют как низкую калорийность, так и низкий гликемический индекс:
🔸Гликемический индекс клубники🍓 равен 40 при калорийности 41 ккал на 100 г
🔸Гликемический индекс малины 25-40 единиц, в зависимости от сорта, калорийность 52 ккал
🔸Гликемический индекс вишни 🍒равен 22 при калорийности 50 ккал на 100 г
🔸Гликемический индекс смородины красной равен 30 при калорийности 35 ккал на 100 г
🔸Гликемический индекс смородины черной равен 15 при калорийности 38 ккал на 100 г
🍊У фруктов гликемический индекс сильно отличается в зависимости от вида фрукта.
❗️У винограда и банана более высокие ГИ: виноград - 45-50, спелый банан - 65-70. Поэтому данные фрукты мы исключаем при диабете.
🔸Если рассмотреть фрукты, разрешенные при диабете, с более низким ГИ, то: у яблока калорийность на 100 г – 52 ккал и ГИ зеленого яблока составляет 36.
🔸Калорийность груши составляет 42 ккал на 100 г, и ГИ груши также низкий и составляет 30.
🔸Калорийность апельсина – 47 ккал на 100 г и гликемический индекс равен 35.
Как мы видим, калорийность и гликемические индексы фруктов, разрешенных при диабете и ягод схожи, однако у части ягод, таких как смородина, красная и черная, таких как вишня, малина, гликемический индекс ниже, чем у разрешенных фруктов.
Поэтому, когда мы выбираем фрукты и ягоды при диабете, с точки зрения содержания витаминов и микроэлементов, нам интереснее максимально свежие, сезонные, местные фрукты либо ягоды.
С точки зрения гликемических индексов - немного ниже гликемические индексы у ягод.
Поэтому ягоды более безопасные для сахара крови.
Главное правило – это вовремя употреблять фрукты и ягоды, чтобы был минимальный подъем сахара: углеводсодержащие продукты мы употребляем после белка, после клетчатки.
Например, сначала мы съели два яйца, овощной салат, а только после этого, как десерт, мы съедаем фрукт или стакан ягод. Таким образом у нас будет стабильный сахар крови и длительное чувство сытости.
Здоровья, красоты, счастья вам! 💕
👉НАУЧИТЬСЯ ✅ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ при Диабете,
✅ СНИЗИТЬ САХАР КРОВИ ДИЕТОЙ
Вам поможет 📚ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПРИ ДИАБЕТЕ на сайте 🌐
Школа научит Вас, как ✅ ПОДОБРАТЬ СЕБЕ ДИЕТУ,
✅ КАК ПОДБИРАТЬ💊ДИАБЕТА,
✅ как ПРИВЕСТИ ВЕС В НОРМУ,
❗️РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ 👉
🏃♀️Займитесь своим здоровьем!
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
1 view
5
1
5 months ago 01:40:31 1
Секреты безопасного микродозинга мухоморов.
5 months ago 00:24:00 1
ВЛОГ/ЧЕМ Я ПОЛЬЗУЮСЬ ОТ GREENWAY/УХОДОВАЯ КОСМЕТИКА HEMP/ДЕКОРАТИВНАЯ КОСМЕТИКА FOET
5 months ago 01:00:27 1
❤️ КАК СНИЗИТЬ САХАР С ВЫСОКИХ ЦИФР ДО НОРМЫ? Прямой эфир. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
5 months ago 00:03:42 1
Бабушке 90, а САХАР в Норме! Кто бы мог подумать, что он Боится Обычной...
5 months ago 00:09:59 1
💊 Сахарный диабет. ПОСТ ПРИ ДИАБЕТЕ, польза и вред. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
5 months ago 00:07:13 1
❤️ КАК ЛИМОН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ САХАР. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
5 months ago 00:07:54 1
💊 ДИАБЕТ ТОП-3 ВРЕДНЫХ УЖИНА. КАК СНИЗИТЬ САХАР ДИЕТОЙ? Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
5 months ago 00:10:07 1
❤️ДИАБЕТ. ТОП-5 САМЫХ ОПАСНЫХ ГАРНИРОВ. Диета при диабете. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
5 months ago 00:02:14 1
Вкуснющий салат диабетикам! Селёдка под шубой! Низкоуглеводный рецепт. Еда диабетика
5 months ago 00:07:47 1
💊 ДИАБЕТ.КАКОЙ ХЛЕБ ПОМОЖЕТ СНИЗИТЬ САХАР❓ ПИТАНИЕ ПРИ СД. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
5 months ago 00:34:54 1
Топлёное масло (гхи): вред под маской пользы
5 months ago 00:15:51 1
💊 Сахарный диабет. Как быстро снизить сахар крови? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
5 months ago 00:09:05 1
❤️ ДИАБЕТ: СКРЫТЫЕ ПРИЧИНЫ РОСТА САХАРА. КАК СНИЗИТЬ САХАР? Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
5 months ago 00:09:38 1
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА МЕСЯЦ ❓❗️ХУДЕЕМ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
5 months ago 00:10:34 1
💊 ДИАБЕТ. ДИЕТА. КАКАО, чем полезно при диабете и похудении Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
5 months ago 00:37:54 1
Черный тмин - есть ли польза? Научные исследования
5 months ago 00:09:26 1
💊 ДИАБЕТ И ПОДАГРА. КАК СНИЗИТЬ САХАР И МОЧЕВУЮ КИСЛОТУ ДИЕТОЙ? Врач эндокринолог Ольга Павлова
5 months ago 00:36:27 1
Лучшие масла и жиры для готовки: выбор экспертов
5 months ago 00:08:19 1
Ешьте Эти 4 Продукта и Сердце Будет Работать как Часы (ничего себе)
5 months ago 00:13:06 1
IDF Soldier Blows The Whistle On Israel’s War Crimes
5 months ago 00:07:15 1
Лучшее меню диабетика на весь день. Низкоуглеводная еда для любого типа диабета
5 months ago 00:01:00 1
❤️ДИАБЕТ КАК СНИЗИТЬ САХАР БЕЗ ТАБЛЕТОК❓ #сахарныйдиабет #сахаркрови #диабет #здоровье #диабетик #сд
5 months ago 00:15:52 1
💊 ДИАБЕТ. ГЛАВНЫЕ АНАЛИЗЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ЗДОРОВЬЯ ДИАБЕТИКА. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.