Как делать обратные выпады в тренажере Смита

Как делать обратные выпады в тренажере Смита Выпады – одно из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц, но только в том случае, если делать их правильно! Исходное положение 1. Гриф устанавливается в тренажере Смита на высоте чуть выше ключицы. 2. Ты подходишь под штангу обеими ногами, и располагаешь гриф в верхней части трапециевидной мышцы. 3. Стопы расставляются на ширине бедер как для приседа. 4. Далее одной ногой ты шагаешь назад, а вторую располагаешь фронтально. 5. Носок впереди стоящей ноги может смотреть вперед или чуть во внешнюю сторону, но не внутрь. Движение Упражнение заключается в одновременном сгибании в тазобедренном и коленном суставе. Передняя нога сгибается до прямого угла в колене. Опорная – до той точки, которая позволяет максимально приблизить колено к полу, но не получить ударную нагрузку. Спина удерживается вертикально. Гриф фиксируется руками жестко. Опускание вниз происходит плавно в одно движение. Подъем – такой же плавный, в одно движение, толкаясь пяткой опорной ноги в пол. Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: ❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью: Карта Сбербанка: 4276080012448586 ЮMoney: Донат: 🔥Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy