Силовая тренировка

30 мин Активация: •сгибание таза-15 пов. •короткий сед-15 пов. Выполнить два подхода! •выпад назад-15 пов. •пружина выталкивание-15 пов. •отведение бедра касание пола гантелью-15 пов. Выполнить два подхода! 60 мин •сед со скольжением-12 пов. •сгибание таза-12 пов. Выполнить два подхода! •мост-20 пов. •разгибание бедер (подушка)-20 пов. Выполнить два подхода! 00:00-11:00 - разминка 11:01-19:27 - 1 связка 19:28-42:35 - 2 связка 42:36-52:20 - 3 связка 52:21-57:40 - 4 связка 57:41-1:01:38 - прощание