8 обязательных упражнений Кегеля, которые отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам
Упражнения Кегеля, названные в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, предназначены для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения особенно полезны для женщин, особенно после родов, для восстановления и укрепления мышц тазового дна. Они также могут быть полезны для мужчин, укрепляя мышцы, которые контролируют недержание мочи и другие проблемы с мочевым пузырем, а также улучшить сексуальное здоровье и удовольствие.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Определение правильных мышц: Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и будут теми, на которых нужно сосредоточиться во время упражнений Кегеля.
Техника выполнения: После определения мышц тазового дна, сожмите их и удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьте. Убедитесь, что вы дышите свободно во время упражнений и не напрягаете другие группы мышц, такие как ягодицы, живот или бедра.
Регулярность выполнения: Выполняйте упражнения регулярно, лучше всего – несколько раз в день. Вы можете делать их в любое время и в любом месте – стоя, сидя или лежа.
=================================
Программа тренировок:
=================================
Тайм-коды:
00:00 - Упражнение 1
00:30 - Упражнение 2
01:10 - Упражнение 3
01:50 - Упражнение 4
02:30 - Упражнение 5
03:10 - Упражнение 6
03:50 - Упражнение 7
04:30 - Упражнение 8
#кегель #мышцытазовогодна #мужскоездоровье
1 view
456
65
10 months ago 00:20:39 1
Овёс: Эта ОВСЯНКА лечит, НО готовить её надо ВОТ так, тогда будет польза и даже чудо!
10 months ago 00:00:20 1
🙏💖 С Днем Святого Николая 19 декабря! #святойниколай
10 months ago 00:05:46 1
Все думают, что они с курагой! ПОСТНЫЕ БУЛОЧКИ “Листики“ с тыквой и яблоками/Постная выпечка/Веган
10 months ago 00:09:17 1
ТОП-3 упражнения для МАКСИМАЛЬНОЙ прокачки ягодиц в домашних условиях
10 months ago 01:44:50 1
Джеймс Бонд - полная история | От истоков до “Не время умирать“
10 months ago 00:08:56 1
Салат «ГРИБНАЯ ПОЛЯНА» Серьезный Конкурент Оливье
10 months ago 00:47:38 1
Шикарный Праздничный Новогодний Стол Меню из 8 Блюд на Новый Год 2024! / Салаты / Закуски / Торт
10 months ago 00:11:40 1
Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?
10 months ago 00:26:00 1
Зачем народ травят? ГЛИЦИДОЛ вызывает рак и дело не только в пальмовом масле! Самые опасные продукты
10 months ago 00:01:02 1
☕️🍬 Доброе Зимнее Утро! Жди новый День, как маленькое Чудо! Утренний позитив для друзей!
10 months ago 01:09:13 1
Лучшие НОВОГОДНИЕ ХИТЫ 2024 / Новогодняя Музыка/ C Новым Годом
10 months ago 00:18:18 1
Новогодний Оливье по-другому! Рецепт салата и домашнего майонеза от Тани Литвиновой
10 months ago 00:50:45 1
Роскошный Праздничный Новогодний Стол МЕНЮ из 8 Блюд на НОВЫЙ ГОД 2024!!! / Салаты / Закуски / Торт
10 months ago 00:04:02 1
Как раскроить и сшить пододеяльник, который будет идеально подходить к вашему одеялу по размеру
10 months ago 00:07:31 1
Простой способ снять стресс и победить депрессию, грусть и выгорание!
10 months ago 00:17:05 3
НА ЧТО ЛОВИТЬ? ПРИМАНКА НА ОКУНЯ №1
10 months ago 00:35:29 1
68/140. СИЛА МАХА МАНТРЫ. Леонид Тугутов (Лакшми Нараяна дас). Лекция-семинар.
10 months ago 00:17:38 1
Закуски на НОВЫЙ ГОД из ПРОСТЫХ продуктов🎄 Новогодние закуски. Меню на новый год 2024| Оливьедка
10 months ago 00:18:43 1
Болит голова? НЕ ПЕЙ ТАБЛЕТКИ! | Лучшие упражнения ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
10 months ago 03:17:19 1
Разборы запусков. Материнство, таро, дизайн человека
10 months ago 01:12:24 1
“ЗОЛОТОЙ ВЕК“ в КАЛИ ЮГУ. ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ. Леонид Тугутов (Лакшми Нараяна дас). Семинар.
10 months ago 00:22:11 1
Психология кино. Пока не сыграл в ящик
10 months ago 00:56:40 1
Как избавиться от боли в суставах без операции и таблеток? Артроз. Артрит
10 months ago 00:08:32 1
Безумно ВКУСНЫЙ и КРАСИВЫЙ Салат “КОРРИДА“ на праздничный стол | Кулинарим с Таней