Предлагаемв экспресс-режиме сжечь немало калорий. Проведём необычную кардио-тренировку сидя
Предлагаем встретить этот день энергично и в экспресс-режиме сжечь немало калорий. Проведём необычную кардио-тренировку сидя. Понадобится стул
1. Подъёмы с двойным касанием ног
Из положения сидя, кулаки согнутых рук у плеч, вставайте, выпрямляя руки и возвращайтесь в исходную позицию, дважды быстро приподняв бёдра
Выпрямляясь, тянитесь за пальцами рук всем телом. На приседе таз отводите назад, на подъёме ног быстро касайтесь пола только носками.
Упражнение нагружает бёдра, ягодицы, тонизирует руки
2. Развороты с выпрямлением ноги и руки
Сидя на краю стула, кулаки у плеч, попеременно выводите в бок ногу на носок ,а в противоположную сторону руку. Зеркально повторите
Пресс удерживайте напряжённым. На выпрямлении разворачивайте корпус вместе с бедром. Не опускайте руки ниже параллели с полом.
Движение укрепляет боковые части корпуса, ягодицы, формирует талию
3. Разведения бёдер с выпрямлением рук
Стопы на носках и вместе, локти согнуты перед собой. Одновременно разведите в стороны руки и бёдра и, сделав ими двойную пружинку, вернитесь в исходную позицию
На разведении напряжённые руки раскрываются ладонями вверх, возвращаются сжатыми в кулак. Стопы на пятки не опускаются. Пресс напряжён
Упражнение задействует мышцы пресса с упором на нижнюю часть, бёдра, руки
Все движения задействовали сразу несколько групп мышц. А динамичное исполнение повысило энергозатратность
40 views
33
7
3 weeks ago 00:01:51 1
Обзор кресла для руководителя Soft RCH 9110
4 weeks ago 00:01:46 1
Обзор кресла для руководителя Light-mesh A
4 weeks ago 00:03:17 8
Обзор конференц-кресла Like RCH G818
4 weeks ago 00:05:41 50
Экспресс-поединок. Быстрая управленческая борьба по технологии Владимира Тарасова.
4 weeks ago 00:02:34 1
Обзор офисного кресла AL 776
4 weeks ago 00:02:15 2
Обзор офисного кресла «Оптима люкс»
1 month ago 00:01:46 1
Обзор кресла для руководителя College H-966F-1
1 month ago 00:01:00 1
Обзор подвесной полки Kobor S2
1 month ago 00:02:57 1
Обзор кресла для руководителя Lotos RCH 9036
1 month ago 00:02:57 1
Обзор кресла для руководителя Erick 3012H
1 month ago 00:00:55 3
Обзор подвеса для системного блока Kobor AK2
1 month ago 00:00:22 9
🔥 Получите 75 000 руб в 1xbet по промокоду FORTUNA24
1 month ago 00:00:23 16
🔥 75 000 рублей уже сегодня по промокоду FORTUNA24