Разгибание рук с гантелями в наклоне: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 5 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 7 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 7 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Наклониться лучше почти параллельно полу. Разгибать руку, как обычно, до конца. делайте его в конце тренировки, когда уже сил нет, но нужно до конца изнасиловать мышцы. Упражнение лучше использовать только в качестве вспомогательного, и только после базовых упражнений на трицепс.
Основные фишки
1. Можно делать как одной, так и двумя руками. При варианте с одной рукой, можно взять вес немного больше. Так как работает только одна рука, а свободной рукой вы опираетесь.
2. Наклон туловища должен быть чуть выше параллели пола. Очень важно не раскачиваться корпусом.
3. Если вы делаете двумя руками (без опоры на скамью), то ноги в коленях должны быть слегка согнуты.
4. Рука (её часть от плеча до локтя) должна быть параллельна полу и зафиксирована в неподвижном положении. Локоть нужно прижать к туловищу.
5. Чтобы не раскачиваться рукой, нужно делать небольшую паузу вверху и внизу движения. Руку выпрямлять нужно до конца.
6. Вес гантели должен быть такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 повторений.
7. Как вариант, можно делать это упражнение в кроссовере с нижнего блока. Принцип тот же. Однако трицепс в этом случае будет испытывать одинаковую нагрузку по всей амплитуде движения.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,трицепс,гантели,разгибание рук
1 view
224
32
4 weeks ago 00:13:31 6
Накачать пресс и мышцы спины
4 weeks ago 00:00:59 68
🤩 ТОП 15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Собрал для вас подборку из 15 упражнений с одной гирей, которые чаще всего
4 weeks ago 00:00:10 1
Разгибание спины BOOTY BUILDER
4 weeks ago 00:01:08 1
Разгибание рук на блоке НЛ
4 weeks ago 00:00:27 1
Сгибание/разгибание плеча с мячом двумя руками в бассейне
4 weeks ago 00:00:20 1
Сгибание (разгибание) плеча при помощи здоровой руки в положение лежа на спине
4 weeks ago 00:00:54 198
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа
4 weeks ago 00:03:51 94
Что делать, когда пальцы не разгибаются?
4 weeks ago 00:52:33 61
[Вадим Зорин] Серия 6. Бицепс/трицепс - умри, но сделай!
4 weeks ago 00:26:29 1
Массаж ног и ступней. БиоЭнергетическая регуляция здоровья нижних конечностей.
4 weeks ago 00:00:14 2
Толчковый швунг гантель
4 weeks ago 00:11:09 1
ЛФК ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: упражнения ЛФК дома / реабилитация / мелкая моторика / восстановление руки
4 weeks ago 00:01:35 390
Тренировка для стройности бёдер. Акцент на малодоступной зоне галифе
4 weeks ago 00:08:27 1
ТОЛЬКО ТАК вы подтянете обвисшую и дряблую кожи на руках!👍
4 weeks ago 00:55:54 3
Курс “упражнения для восстановления после перелома лучевой кости“. Занятие 1 “Движение без боли“.
4 weeks ago 00:02:34 2
Тренируйся играючи/Ловкость, координация глаз-рука, активизируем разгибание в локтевых суставах
1 month ago 00:52:34 1
Серия 6. Бицепс/трицепс - умри, но сделай!
1 month ago 00:02:01 1
Персональный тренер Разинкин Богдан фитнес клуба премиум-класса X-fit #video #live #sport