Присед со штангой – одно из главных базовых упражнений. Во время выполнения задействуется основная мышечная масса организма и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Чтобы обеспечить безопасность, рекомендуется не гнаться за рабочими весами. Сама техника выполнения требует серьезного подхода.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
⃣ Подготовьте снаряд на специальной стойке: отрегулируйте ее высоту в зависимости от роста. Разместите на штанге комфортный вес.
⃣ Возьмитесь за гриф прямым закрытым хватом. Выберите комфортную ширину постановки ладоней, как правило, это немного шире плеч: таким образом лопатки останутся сведенными, а спина ровной в течение всего подхода.
⃣ Зайдите под штангу, чтобы лопатки сошлись, а гриф уперся в верхнюю часть спины, лёг на трапециевидную мышцу и поддерживался задними дельтами.
⃣ Оторвите гриф со стойки и сделайте шаг назад.
⃣ Расположите ноги по уровню ширины плеч, при этом носки должны быть немного развернуты наружу, стопы плотно прижаты к полу.
⃣ В пояснице сохраняйте естественный прогиб, взгляд направлен вперед, лопатки сведены и локти направлены вниз.
⃣ На вдохе медленно, держа голову прямо, присядьте, сгибая колени, до уровня параллели бедра с полом или ниже.
⃣На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
⃣ После выполнения повторений вернитесь к стойке и аккуратно установите штангу.
⠀
❗❗❗Наука показала, что колени здоровых спортсменов относительно безопасны в нижней части глубокого приседа. Нельзя отрицать это исследование. Пока чрезмерная нагрузка дозирована, и используется хорошая техника, колени МОГУТ заходить за носки в нижней части приседания, чтобы бедра могли полностью опуститься. ❗❗❗
⠀
✅✅✅ Движение начинать одновременно в тазобедренных и коленных суставах.
Многие начинают движение вниз с отведения таза назад. Но отводя таз назад, мы автоматически вынуждены делать наклон корпуса вперёд. А это и лишняя нагрузка на поясницу, и потеря контроля спуска. Для равномерного распределения веса, движение должно начинаться одновременно в тазобедренных и коленных суставах. ✅✅✅
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
❓С каким весом приседаете вы❓
2,724 views
1875
401
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №12 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
2 weeks ago 00:07:06 1
Присед со штангой по Кириллу Сарычеву. Пауэрлифтинг. Базовое упражнение.
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №11 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:36:40 1
БЕЗ ЭТОГО МОДА ТЫ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕШЬ ИГРАТЬ В RESIDENT EVIL 4 | CHARACTER SWAP TRAINER MOD 😎
2 weeks ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Dota 2 №10 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №31 ( +18 Бывают маты )
2 weeks ago 00:00:13 1
Over head squat (приседания со штангой над головой)
3 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №30 ( +18 Бывают маты )
3 weeks ago 00:06:05 1
Как помогают приседания? Кому нужно, а кому нельзя?
3 weeks ago 00:11:34 1
103-летний Хирург раскрыл секреты долголетия. 12 правил жизни Фёдора Углова
3 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Hearthstone №29 ( +18 Бывают маты )
3 weeks ago 00:03:46 1
Лёгкая объемная тренировка ног. Приседания со штангой без бинтов 100, 90, 80, 70 по 10 раз.
3 weeks ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Counter-Strike 2 ( Чет не читаю ! донат читается ! ) №13 ( +18 Бывают маты )
3 weeks ago 00:09:10 1
Одно упражнение для здоровья сердца, позвоночника и укрепления иммунитета. Польза приседаний
3 weeks ago 00:21:55 1
Ленивый пилатес для начинающих. Упражнения пилатес для похудения в домашних условиях.
3 weeks ago 00:19:34 1
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Упражнения для шпагата.
3 weeks ago 00:00:00 1
Стрим по Roblox ( DOORS 👁️ [🇷🇺] FLOOR 2 ) №4
3 weeks ago 02:24:51 1
КУБОК WPFP 2024. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ. АРТЕМЬЕВ. БЕЛКИН. КАЛМЫКОВ, АНАНИН. DINO MC 47. МАЧЕТЕ
3 weeks ago 00:00:00 1
🟤Diablo 2🟤ПРОХОЖДЕНИЕ ЗА НЕКРОМАНТА #8🟤PC🟤 #shorts #топ5 #худшие #игры #fivetop
3 weeks ago 00:00:00 1
Стрим по Roblox ( DOORS 👁️ [🇷🇺] FLOOR 2 ) №3
3 weeks ago 00:16:20 1
Как правильно узнать повторный максимум в любом упражнении | 3 главные ошибки на проходке