Наули 1 шаг: Уддияна Бандха

Instagram Втягивание живота внутрь на задержке выдоха и поднятие пупка вверх называется уддияна бандхой. Йога серьезное значение уделяет перераспределению энергии в теле и улучшению работы внутренних органов. И уддияна бандха или «брюшной замок» как раз отвечает этим двум моментам. Помимо энергетического эффекта, брюшной замок влияет на внешний вид — регулярно выполняя эту практику, вы приобретете подтянутый живот и отличную работу внутренних органов. Выполняется уддияна бандха на пустой желудок. Как любая практика йоги, уддияна бандха имеет ряд ограничений: 1. Беременность — во время беременности мы исключаем любое давление на живот. Поэтому, как только вы узнали о своем положении или вы планируете беременность, прекратите выполнение уддияна бандхи сразу после овуляции. 2. Менструация. Уддияна бандха имеет сильное воздействие на органы брюшной полости за счет давления. Кровеносные сосуды активизируются, процессы движения крови ускоряются, поэтому выполнение брюшного замка ведет к усилению кровотечения. 3. Воспалительные процессы и заболевания ЖКТ в стадии обострения. 4. 3 месяца после родов. Лучше подождать, пока внутренние органы вернуться в свое естественное положение 5. Хирургические вмешательства и операции в области живота и органов малого таза. Особенно, если у вас были полостные операции, кесарево сечение. Нужно подождать, пока полностью затянуться швы. Месяцев шесть следует выждать. Польза уддияна бандхи Во время брюшного замка происходит мощный массаж внутренних органов, особенно области желудка, печени, пищеварительной системы, надпочечников. За счет создания отрицательного давления в грудной клетки происходит отток венозной крови в области сердца. Стимулируется перистальтика кишечника. Усиливается движение крови по капиллярам, что приводит к насыщение кровью и полезными веществами тканей и внутренних органов. Во время практики активизируются два энергетических центра — брюшной и грудной (Манипура и Анахата чакра). В этих центрах сосредоточено много тонких каналов. И, стимулируя их, мы усиливаем потоки энергии в теле, которые влияют на эмоциональное и психическое состояние. Правильно выстроенные потоки — это как движение машин на крупных магистралях. Когда все движутся одном потоке с одинаковой скоростью, то такой поток не тормозит, а ускоряет перемещение до нужной точки. После регулярной практики уддияна бандхи улучшается ясность ума, интеллект, выравнивается настроение (уходят депрессивные состояния), появляется больше энергии в теле. Если не получается подтянуть живот Иногда новички, не очень понимая механизм работы брюшного замка, начинают подтягивать живот мышцами пресса. Это неправильно. Мышцы пресса мы включаем лишь в самом начале, чтобы показать направление движения пупочного центра вверх. Вакуум в животе создается посредством полного выдоха и верхнего и нижнего замка. А пупок подтягивается к области поясницы вследствие появления вакуума. А не наоборот. Поэтому, если у вас пока не получается ощутить вакуум — проявите терпение и продолжайте делать. Через 10-15 попыток любой новичок начинает что-то чувствовать. Сначала вы будете чувствовать, как будто включились мышцы пресса, и напряглась передняя стенка живота. Потом будете ощущать усиление энергии в области живота. Сложно долго держать задержку дыхания Новички часто жалуются, что не могут долго удерживать задержку после выдоха. Так а долго не на надо. Когда вы только осваиваете уддияна бандху, задержка дыхания может составлять от 3 до 5 секунд. Уделите поначалу внимания Джаландхара (подбородок к горлу) и мула бандхе (подтягивание промежности и ануса в глубь). Ведь, чтобы правильно выполнить брюшной замок, нужна работа всего тела. Со временем вы сможете долго удерживать задержку выдоха. Только помните, что больше — не значит лучше. Вдох после задержки должен быть плавный, а не взрывной. Сложно подтянуть живот на выдохе Это тоже часто встречающаяся проблема новичков. Здесь изначально ошибка идет от того, что человек дышит неправильно, асинхронно. Нормальный здоровый организм дышит диафрагмальным дыханием. Когда у вас на вдохе стенка живота чуть выходит вперед, а с выдохом подтягивается к пояснице. Это простой механизм движения диафрагмы — на вдохе легкие расширяются и толкают диафрагму вниз, она выталкивает органы брюшной полости. А на выдохе диафрагма подтягивается вверх, за легкими, и тянет за собой органы брюшной полости. Поэтому сначала нужно научиться спокойному диафрагмальному дыханию, а потом переходить к освоению уддияна бандхи. Допустима ли боль брюшных органов во время уддияны Это очень важный вопрос. Боль не допустима. Возможен легкий дискомфорт, который должен довольно быстро пройти после практики (в течение 3-5 минут). Это как массаж. Таким образом убираются застойные явления, улучшается кровоток и движение энергии в теле. И через некоторое время боль уйдет. Остались вопросы? Напишите Наталье Маевской и она вам с радостью ответит Whatsapp 79050950322