Как худеть эффективно: Интервальное голодание или подсчет калорий После чего вес вернётся быстрее.

В социальных сетях возникло много споров о влиянии интервального голодания на снижение веса. Были и противники и поклонники интервального голодания. Но обе стороны неправы, что можно констатировать на основе исследования, проведённого в Китае, для двух групп людей с разными показателями индекса массы тела. Исследование длилось один год. Одна группа питалась с ограничением калорий съеденной пищи (группа К), другая также ограничивалось в калориях, но питалась в рамках интервального голодания и могла есть только с 8 утра до 4 вечера (группа ИГ) Обратимся к цифрам в опубликованной статье об этом эксперименте. Исследование показало, что группа ИГ потеряла больше веса, чем группа К (на 20%). Есть более значимый показатель в оценке потери веса – индекс окружности талии (Индекс Талия Рост). За год группа ИГ стала менее толстой, талия уменьшилась на 1,8 см. Этот индекс важнее чем индекс массы тела (ИМТ). Вы можете прочитать об этом здесь: Оценка других показателей за год. Количество жира: группа ИГ потеряла на 1,5 кг больше чем группа К. Масса тела без жира: у ИГ потеря на 0,3 кг больше чем у К. Висцеральный жир: талия стала тоньше у ИГ. Триглицериды в крови: у ИГ группы их стало меньше за год на 6 единиц по сравнению с группой К. Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП): ИГ снизили на 0,5 больше чем К. Индекс Homa (резистентность к инсулину): у ИГ за год ниже на 0,5 что в оценке инсулинорезистентности является значительным Таким образом группа ИГ выигрывает по всем показателям, хотя не очень много. В конце исследования вес обеих групп начал расти. В целом интервальное голодание может быть полезным для снижения веса и уменьшения окружности талии, хотя статистически разница между группами была незначительной. Несмотря на отсутствие статистически значимых различий, в долгосрочной перспективе интервальное голодание может иметь некоторые преимущества. При этом питание только с ограничением калорий (группа К) может приводить к большему набору веса по сравнению с интервальным голоданием (группа ИГ). Стресс и адаптация организма. #Похудение #ГолоданиеИнтервальное #КалорииПодсчет #ВесСнижение #ИндесМассаТело #ИндексТалияРост ===== Информация в данном видео предоставлена для ознакомления и расширения кругозора. Не является призывом к действию, НЕ заменяет консультации вашего лечащего врача. По вопросам вашего здоровья и возможных действий проконсультируйтесь с вашим медицинским профессионалом. ===== dr nik, doctor nikita, dr nikita, doctor nik, никита харлов ▶️ Полная лекция: Научное исследование: интервальное голодание не лучше подсчёта калорий для похудения и оздоровления. 📕 Альбом: Биологическая ценность пищи. Питание едой богатой на незаменимые Микронутриенты: Витамины и Минералы. Рейтинг биологической ценности. Доктор Никита.. ✅ Консультации с доком Никитой 💎Сайт Доктор Ник ⭐️Лечебные лекции 💧Лекция ЭЛЕКТРОЛИТЫ 💯Полезный телеграм 💜Как помочь творчеству 🟠Лекция Вит. B1,2,3,5,6,7 🔵Лекция МЕТИЛИРОВАНИЕ 🏆Поддержать творчество! 💌Составить Биоценный рацион питания 🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний 🔰Обзор Метаболизма №1 🪁Пищеварение и Стресс! 📜Архив писем телеграм 🚑Лечение жирной печени 😀Запор - лечение и облегчение! 😎Лечение боли в животе 🔥СЫТНЫЙ метод похудения 💿ДЗЕН 🌍Журнал Био ⏫VK 🟣Доктор Никита Харлов Био: 📕 Как отбирать продукты VK