Говорят что на турниках не накачаться #турник #начфиз
Правда ли, что на турнике не накачать серьезную массу?
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников – в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: правда ли, что на турнике нельзя накачать большие мышцы? Что мускулы от турника будут сухими и немассивными, и что сколько ни подтягивайся, а бодибилдеры все равно будут называть тебя дрищом? Отвечает Ярослав Лаушкин, фитнес-тренер и диетолог: – Сам я – большой поклонник турника и провел немало времени на уличных площадках. Мой ответ: мышцы растут, но для роста надо организовать правильный тренинг. Каковы его основы? В первую очередь, соблюдайте правильную технику. Многие занимаются на турнике так: повисают на нем и начинают подтягиваться как можно быстрее. Это неправильно. Таким способом вы может и разовьете функциональную выносливость, но объемы мышц – вряд ли. Во время подтягиваний важно чувствовать нагрузку на целевые мышцы. Для этого нужно подтягиваться без раскачки, «киппинга», который убирает нагрузку с мышц и делает упражнение легче. Эффективный способ – растянуть негативную фазу подтягивания: опускаться медленно, 3-4 секунды. Другой важный момент – нагрузка должна возрастать, чтобы мышцам был стимул для роста. От тренировки к тренировке старайтесь добавлять одно-два повторения к каждому подходу. А когда число повторений достигнет 20 и выше, начинайте подтягиваться с дополнительным весом: его тоже нужно увеличивать, но делать это надо не в ущерб технике. Третий момент – еда и восстановление. Многие турникмены питаются кое-как, и от этого не растет их масса. У организма просто не хватает ресурсов для роста мышц. Организуйте себе полноценное питание, богатое белком – основным строительным материалом для роста мышц. Спите, по возможности, не менее 8 часов. Дайте организму время восстановиться: не нужно ходить на турник каждый день – мышцы растут не во время тренировок, а после них, восстанавливаясь. В неделю будет достаточно примерно трех тренировок на турнике. В каждом упражнении делайте 2-3 разминочных подхода и 3-4 рабочих. Разминка – очень важна. Бытует мнение, что турник это здоровье, но знали бы вы, сколько люди получают травм на обычной перекладине. Большинство травм случаются из-за того, что мышцы не разогреты, а техника хромает. Поэтому перед каждой тренировкой нужна разминка, и несколько вводных подходов в упражнениях. Турник действительно развивает мышцы нерационально. Здесь руки вынуждены постоянно держать вес тела, поэтому они устают быстрее, чем крупные мышцы. Накачки для груди и спины недостаточно, потому что сдаются руки. Про ноги – вообще речи не идет. Мышцы ног не задействованы в упражнениях на турниках. Мой совет – купите гантели и занимайтесь с ними в дополнение к турнику. Так тренинг будет более разносторонним и всеобъемлющим. ИНТЕРЕСНО. Ответом на обвинения в том, что турник не сделает человека массивным, может стать пример атлета, известного под именем Hannibal For King. Hannibal – легенда уличного воркаута. Он утверждает, что добился своей мускулатуры, занимаясь исключительно на турнике и брусьях. При этом Hannibal – проповедник «натурального» тренинга. В интервью он утверждает, что до недавнего времени не использовал даже спортпит, не говоря уже о «фарме». Правда, в еде у него нет никаких ограничений, признавался атлет: «Ем, что хочу и когда хочу». Об этом сообщает “Рамблер“.
#армия #армияроссии #военные #турник #россия
1 view
443
123
2 weeks ago 00:52:12 1
Русские и украинцы: как общаться? Стыдные вопросы конфликтологу. Андрей Кениг
2 weeks ago 00:00:52 1
📢 Вице-премьер Сербии Александар Вулин: Мы показываем, что мы можем сами мыслить и сами можем принимать решения.
2 weeks ago 00:04:43 1
Россия ждет своего Иоанна Грозного - Иосифа Сталина. Она задыхается от ига.
2 weeks ago 00:03:26 1
Ну кто сказал, что папам не больно.
2 weeks ago 00:50:05 1
Между Москвой и Западом: как Молдова стала полем битвы в новой холодной войне / Редакция
2 weeks ago 00:01:00 1
Писатель Глуховский Патологическая ненависть пропаганды #курск #глуховский #война #приколы #россия
2 weeks ago 01:02:49 1
Что ждет Россию осенью 2024? Курская область / СВО / Арест Дурова / План политики США.
2 weeks ago 00:01:59 1
🎯 КАК ЗАРАБОТАТЬ НА СТАВКАХ В БЕЛАРУСИ ✔ КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ НА СТАВКАХ В ТЕЛЕГРАММЕ 🤘
2 weeks ago 00:01:25 1
МВД работает по одной методичке...ЦРУ?
2 weeks ago 00:00:55 42
Жительница Львова пожаловалась, что в ее окружении все больше людей говорят по-русски
2 weeks ago 00:15:58 1
Сталинские Артели под запретом . Почему Хрущёв уничтожал предпринимательство в СССР
2 weeks ago 00:03:56 1
🍆🍆СКАЗАЛИ ПРИГОТОВИТЬ ЕЩЕ ТРИ ПОРЦИИ! ВСЯ СЕМЬЯ В ВОСТОРГЕ ОТ ЭТОГО САЛАТА “БАКЛАЖАНЫ КАК ГРИБЫ“
2 weeks ago 00:02:50 1
NLO, Краски - Я полюбила бандита (Премьера клипа 2024)
2 weeks ago 00:21:43 1
Ереван торопится подписать договор с Баку, чтобы закрыть страницу Арцаха: Мовсес Газарян
2 weeks ago 00:14:03 1
Трагическая история восьмилетней Маши
2 weeks ago 00:06:22 1
Lara Fabian - Je t’aime (Мурашки по коже) (Goosebumps)
2 weeks ago 00:10:19 1
ЯГУАР В ДЕЛЕ – мускулистый убийца из Южной Америки! Ягуар против каймана, капибары и анаконды!
2 weeks ago 00:27:09 1
Как научиться быть счастливым?! Документальный фильм Камертон счастья
2 weeks ago 00:29:34 1
Роберт Сапольски о суперстимулах | Илья Колмановский, подкаст «Голый землекоп»
2 weeks ago 00:00:18 8
Утро не задалось для обоих
2 weeks ago 00:28:44 1
Что происходит в закрытых чатах самого популярного у молодёжи мессенджера
2 weeks ago 00:52:01 1
Разрушение МЕДИНЫ и идея великого Израиля | шейх Вахадж Тарин
2 weeks ago 00:05:19 1
ДДТ - Песня о Свободе - Посвящение Алексею Навальному, отдавшему жизнь за свободу