Как устранить дефицит белка в организме? Диетолог-нутрициолог Инна Кононенко, СПб
Оптимальный уровень суточного потребления белка - это от 0,8 до 1,2 грамм белка на 1 кг вашего веса. Но не менее 30 грамм и не более 90 грамм в сутки. При употреблении более 90 грамм белка в сутки у нас снижается синтез белка в организме.
Проблема, связанная с употреблением белка мяса: белок в мясе очень сложно переваривается. На его переваривание выделяется большое количество ферментов, которые по своему составу являются белками. А при белковом дефиците этих ферментов может не хватать.
Устранить дефицит белка с помощью пищевых продуктов невозможно! Нужно подключать добавки.
1. Получать белок в расщеплённом виде, например, использовать сывороточный протеин или добавки с аминокислотами (BCA 2:1:1, глутамин, аргинин).
2. Увеличивать синтетическую функцию белка в печени через приём препаратов: артишок, расторопша, лецитин. Следить за уровнем мочевины в крови.
3. Белок должен поступать в каждый приём пищи. Нужно исключить “пустые приёмы“ пищи: фрукты, каши и т.д., когда в продуктах питания очень мало белка. 30% белков в рационе должно быть растительного происхождения.
4. Важно наладить работу ЖКТ и устранить имеющиеся дефициты нутриентов в организме. Дефицит белка устраняется годами, а не за пару месяцев. Помните про это.
Будьте здоровы.
Ваш диетолог-нутрициолог Инна Кононенко.
---
Блог врача-диетолога Инны Кононенко:
Инстаграм врача-диетолога Инны Кононенко:
Диетолог-нутрициолог Инна Кононенко в Facebook:
Получать бесплатную рассылку материалов от врача-диетолога:
Записаться на приём:
1 view
82
20
4 weeks ago 00:21:42 1
Папа Франциск раскрывает ПОДЛИННУЮ ИСТОРИЮ ИИСУСА ХРИСТА, которая была исключена из Библии.
4 weeks ago 00:09:03 1
Как поменять клапан за “генератором“? Устранение течи шлангов АКПП. Теплообменник, почему течёт?
4 weeks ago 00:08:13 1
Очень Простой способ от Засора Раковины, делаю за 2 минуты
4 weeks ago 00:04:40 1
Что делать если выпала розетка. Лёгкий и быстрый способ. Лайфхак
4 weeks ago 00:00:52 1
Ужасающие подробности жизни семьи Менендес. Теперь двух братьев хотят выпустить по УДО #Менендес
4 weeks ago 00:04:49 1
5 ЛУЧШИХ и недорогих лекарств! / Какие средства ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть в вашей аптечке?
4 weeks ago 00:27:11 1
ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА | Разминка на каждый день | Оздоровительный Цигун | OSTEOYOG
4 weeks ago 00:10:07 45
Демаскировка частот, которые убивают ваш микс
4 weeks ago 00:14:06 1
Регулировка окон ПВХ своими руками / окно плохо закрывается / летний и зимний режим
4 weeks ago 00:28:02 1
13 главных причин воспаления. Как уменьшить воспаление в организме🤔
4 weeks ago 00:00:56 1
Напиток из куркумы мёда и лимона
4 weeks ago 00:00:00 1
Юлия Татаренкова «Деньги в кармане, нервы на месте: как ведьме не перегореть на пути к успеху»
1 month ago 00:23:33 2
Автомошенники обманули мать-одиночку / Счастливый финал / 3 серия
1 month ago 01:21:31 1
Вадим Лёвкин - Управление эмоциональными состояниями
1 month ago 00:11:35 7
Тайная история славян спрятана в Ватикане
1 month ago 00:11:32 1
Рунное планирование. Николай Журавлев, автор методики.
1 month ago 00:38:46 1
Пропавшее золото Романовых и устранение Распутина | История противостояния России и Великобритании
1 month ago 00:08:47 1
ОЧКИ не вернут вам зрение! Как самому улучшить зрение? Как восстановить зрение в домашних условиях?
1 month ago 00:25:39 1
Если звуки санскрита имеют духовную природу, почему Веды написаны разными стилями языка?
1 month ago 00:08:16 1
ХРУСТИМ спиной правильно! Топ 5 приемов в домашних условиях!
1 month ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
1 month ago 01:10:41 1
УЖАСНЫЕ продукты, убивающие иммунитет детей! Как поддержать здоровье ребенка? Врач Анна Читанава
1 month ago 00:20:32 1
Вся правда про перегоны яхт.
1 month ago 00:03:35 1
плохо едет на газу, нет тяги на газу, тяжело трогаться на газу а на бензине все отлично