Как устранить дефицит белка в организме? Диетолог-нутрициолог Инна Кононенко, СПб
Оптимальный уровень суточного потребления белка - это от 0,8 до 1,2 грамм белка на 1 кг вашего веса. Но не менее 30 грамм и не более 90 грамм в сутки. При употреблении более 90 грамм белка в сутки у нас снижается синтез белка в организме.
Проблема, связанная с употреблением белка мяса: белок в мясе очень сложно переваривается. На его переваривание выделяется большое количество ферментов, которые по своему составу являются белками. А при белковом дефиците этих ферментов может не хватать.
Устранить дефицит белка с помощью пищевых продуктов невозможно! Нужно подключать добавки.
1. Получать белок в расщеплённом виде, например, использовать сывороточный протеин или добавки с аминокислотами (BCA 2:1:1, глутамин, аргинин).
2. Увеличивать синтетическую функцию белка в печени через приём препаратов: артишок, расторопша, лецитин. Следить за уровнем мочевины в крови.
3. Белок должен поступать в каждый приём пищи. Нужно исключить “пустые приёмы“ пищи: фрукты, каши и т.д., когда в продуктах питания очень мало белка. 30% белков в рационе должно быть растительного происхождения.
4. Важно наладить работу ЖКТ и устранить имеющиеся дефициты нутриентов в организме. Дефицит белка устраняется годами, а не за пару месяцев. Помните про это.
Будьте здоровы.
Ваш диетолог-нутрициолог Инна Кононенко.
---
Блог врача-диетолога Инны Кононенко:
Инстаграм врача-диетолога Инны Кононенко:
Диетолог-нутрициолог Инна Кононенко в Facebook:
Получать бесплатную рассылку материалов от врача-диетолога:
Записаться на приём:
1 view
82
20
4 months ago 00:01:39 1
ПЛОТИНУ В ОРСКЕ ПРОГРЫЗЛИ ГРЫЗУНЫ. ДИРЕКТОР СТРОИВШИЙ ПЛОТИНУ ЗА 1 МИЛЛИАРД
4 months ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
4 months ago 00:11:02 1
Лучшие упражнения для укрепления мышц тазового дна.
4 months ago 00:20:35 1
Это видео изменит вашу ЖИЗНЬ | СТОИЦИЗМ от Марка Аврелия
4 months ago 00:08:37 1
Смотрите что делают старые врачи для свежего дыхания. Лучше любых таблеток. Копеечное средство ...
4 months ago 00:08:09 1
8 минут и Вы Забудете о Чувстве ГОЛОДА | ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Мандала | Живот УМЕНЬШИТСЯ - Попробуй!
4 months ago 00:19:48 1
10 МУЖСКИХ привычек, которые устранят 90% ваших проблем | СТОИЦИЗМ
4 months ago 00:02:46 1
Люди Святой Руси были и будут Волшебно Могучими!
4 months ago 00:06:59 2
Упражнения для локтевых суставов | ЛФК
4 months ago 01:50:15 1
💥✨💥Устраните всего три причины, и ваш сахар нормализуется. Опыт диабетика 2 типа ❗❗❗
4 months ago 00:04:17 1
Как избавиться от неприятного запаха изо рта
4 months ago 00:22:06 1
11 вещей, которые вы должны тихо ИСКЛЮЧИТЬ из своей жизни | СТОИЦИЗМ
4 months ago 00:48:25 1
СРОЧНО УБЕРИ СПАЗМЫ СОСУДОВ ГОЛОВНОГО МОЗГА ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЕ ВНУШЕНИЯ (саблиминал)
4 months ago 00:13:57 1
Как устранить течь и мокрение из под фитингов за 5 минут своими руками!
4 months ago 03:44:24 1
ЛУЧШЕГО УБИЙЦУ ОБМАНУЛИ И ПРЕДАЛИ, НО БОГИ ДАЛИ ЕМУ ВТОРОЙ ШАНС, ЧТОБЫ ОТОМСТИТЬ |Озвучка Манги 1-37
4 months ago 00:11:36 1
Как избавиться от гипогликемии с помощью простого действия?🧐
4 months ago 00:08:08 1
5-минутный японский массаж лица, чтобы выглядеть моложе на 5 лет
4 months ago 00:16:22 1
Как убрать побочные эффекты сахара, хлеба и алкоголя?🧐
4 months ago 00:48:48 1
С полом осталось совсем чуть-чуть. Внук, 9 серия
4 months ago 00:01:46 1
Как устранить ЗАЩЕМЛЕНИЕ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА за 3 минуты.
4 months ago 00:45:01 1
Роберт Адамс - Не верьте этому, если не достигли духовного прогресса
4 months ago 00:04:02 1
3 совета, как убрать боль в пятке. Почему болят ступни ног.
4 months ago 00:02:49 1
Это средство очистит канализацию лучше, чем крот 💥 Засоры в трубах больше не проблема!