⚠️ До 80% людей после 45-50 лет имеют ГРЫЖИ в пояснице. При этом, их состояние может значительно варьироваться. У кого-то будут боли, кого-то нет.
НЕЛЬЗЯ создавать программу по восстановлению и прогнозировать процесс, не видя человека. Поэтому, просьба, не воспринимать предложенную групповую тренировку👇 как ЭТАЛОН. Это лишь несколько подсказок о том, на что важно обратить внимание, и многое еще останется за кадром, для вашего дальнейшего пути к восстановлению.
Данный комплекс предполагает очень внимательную и аккуратную работу. В нём исключены сгибания поясницы под нагрузкой, так как именно в этих упражнениях возникает наибольшее давление на диски между позвонками и есть риск привести к рецидивам.
❗️Категорически запрещается выполнять закидывание ног за голову и другие сложные перевёрнутые позы.
✅ Выполняйте этот комплекс на начальном этапе, когда вы только вышли из острого периода и вам необходимы действительно очень простые, но грамотные упражнения.
В них мы будем работать с ДЕКОМПРЕССИЕЙ поясницы, через дыхание и правильное вытяжение. Улучшим работу ног, что на 60-80% будет влиять на состояние поясницы и возвращать вашу функциональность. Уделим внимание рёбрам, где при правильном выполнении происходит значительная РАЗГРУЗКА вашей поясницы!
♥️ Сохраняйте видео для личной практики, делитесь с друзьями и близкими, а так же интегрируйте идеи из урока в групповые тренировки!
И будьте здоровы!
2,310 views
1548
558
10 months ago 00:07:20 1
Коренной перелом в ходе Второй Мировой и ВОВ | Всемирная история, 9 класс, ЦТ/ЦЭ
10 months ago 00:44:01 1
Как набивать барабаны. Часть1
10 months ago 00:58:37 1
Как продавать на ВАЙЛДБЕРРИЗ? Что такое товарный бизнес, где закупать товар? Бизнес на Wildberries