Это видео без моих комментариев.
Здесь можно смотреть и повторять.
Исходное положение – лежа на боку.
1. Отведение и приведение бедра.
2. Прокручиваем ногу бедром во внутрь и наружу (как ключ в замочной скважине), так, чтобы корпус, таз оставались неподвижными. Нижней ногой погружайтесь в коврик, как в мягкий песок.
3. Ведем ногу вперед и назад за себя, так, чтобы корпус, таз оставались неподвижными.
4. Памп ногой. Сгибаем ногу в колене и бедре и затем, выпрямляем, как будто под стопой тяжелая платформа. Седалищные бугру продолжают смотреть в сторону линии ноги.
Повторяем все тоже самое на другую сторону.
SIDE KICK
Исходное положение – на боку, на левом предплечье.
Ноги прямые. Правая нога параллельно полу, ведем ее вперед и назад за себя, сгибая только в ТБС. Корпус, таз неподвижны. Нога как распашная дверь.
Side KICK ротация. Добавляем движение рукой. Рука тянется вперед, а нога тянется назад и вы как конфетка закручиваетесь в фантик.
Делаем две стороны.
BENT KNEE OPENING
Исходное положение: лежа на спине.
Два варианта: ноги на полу или в положении Table top (согнутые в ТБС и колене).
Погружаем затылок, задние ребра, лопатки и крестец в коврик, таз находится в нейтрали.
Отводим ногу (бедро) в сторону, другая нога остается коленом смотреть в потолок.
Если чувствуете, что устает поясница, верните ноги на пол.
PRONE KNEE BENT
Исходное положение на животе, ноги вытянуты, левая рука под лоб, правая рука вдоль корпуса. Сгибаем правую ногу в колене и захватываем стопы рукой. Продолжаем вытягивать ногу, но уже через колено. Оставляя таз погружаться в пол подвздошными остями, пробуем приподнимать бедро от пола немного вверх. Поясница не работает.
Повторите тоже самое с другой ногой.
1 view
1373
312
8 months ago 00:11:17 1
С этим справится даже новичок. Как спроектировать / собрать свой электрощит для квартиры или дома.
8 months ago 00:17:47 1
НЕДЕЛЯ с Realme 10 | все так ПЛОХО? ЧЕСТНЫЙ ОТЗЫВ | ПЛЮСЫ и МИНУСЫ
8 months ago 00:03:19 1
МЫШОНОК — ВЕСЕЛАЯ МУЛЬТ ПЕСЕНКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 0+
8 months ago 00:03:49 1
Утренняя зарядка для детей 💪
8 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
8 months ago 01:06:00 1
ОБЗОР Машины На Которой Я Путешествую
8 months ago 00:31:01 1
“Азбука безопасности на дороге“| Уроки тетушки Совы | Сборник 1 | Развивающий мультфильм для детей
8 months ago 00:06:19 1
Артикуляционная гимнастика для детей
8 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
8 months ago 00:32:32 1
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДИАФРАГМЫ. Полезные упражнения на каждый день | Остеопат Марина Просветина
8 months ago 00:10:00 1
Делай Эту Гимнастику 5 Минут в День и Посмотри Как Изменится Твоё Тело!
8 months ago 00:00:36 1
Нейрофитнес. Зарядка для мозга. Упражнение 4 " Весёлые пальчики "
8 months ago 00:07:37 1
Какие упражнения необходимо выполнять каждый день? Триада здоровья: Ежедневная гимнастика
8 months ago 00:06:51 1
Как убрать головную боль с помощью упражнений? Гимнастика шеи для улучшения кровотока
8 months ago 00:08:58 1
Артикуляционная гимнастика на сонорные звуки Л, Ль
8 months ago 00:18:01 1
10 привычек стройности. Как стать стройной? /Наталия Вайксельбаумер
8 months ago 00:31:39 1
Лучшие азбуки с Крошем | Смешарики 2D | Познавательные мультфильмы
8 months ago 00:56:41 1
Лунтик | Нарядились | Сборник мультиков для детей
8 months ago 00:46:02 1
ЗАРЯДКА (упражнения) ДЛЯ ПОЛНЫХ / ПОХУДЕЛА НА 35 КГ. Смотрите в описании другие комплексы
8 months ago 00:24:07 2
БОЛЬШОЕ УЛУЧШЕНИЕ КОМФОРТА DODGE DURANGO | ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН ОКЛЕЙКИ
8 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи Доктора Шишонина
8 months ago 00:25:17 1
Урок №17 Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома.
8 months ago 00:00:30 1
Складная беспроводная зарядная станция 3 в 1
8 months ago 00:38:47 1
5000 ШАГОВ ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. БЕЗ прыжков! | Natinfitness