Упражнение выполняется с утяжелителями.
Упор лежа. Спина ровная, пресс напряжен.
Выпрямляем рабочую ногу и натягиваем носок на себя.
На выдохе отводим ее вверх до параллели с полом – зажали ягодицу и держим.
Сгибаем ногу в коленном суставе, разгибаем и только потом на вдохе опускаем на пол.
Это упражнение направлено на развитие ягодичных мышц и задней поверхности бедра.