- ложись на спину и согни ноги в коленях, поставив стопы на пол;
- одну руку заведи за голову, а вторую положи в центр живота;
- приподними голову и плечи, прощупай апоневроз белой линии живота над пупком, в районе пупка, под ним;
- отметь расстояние между прямыми мышцами: ширину, длину и глубину.
Как это сделать — смотри в видео.
Диастаз есть, если ты видишь:
❌»дыру» между краями прямых мышц живота;
❌ «валик», выбухание или вздутие посередине живота, которого раньше не было;
❌живот «встает домиком», а посередине живота ткань не плотная, проваливается, образуется «щель».
У диастаза есть 3 стадии:
1️⃣стадия — расстояние между прямыми мышцами 1-2 пальца. Это считается нормой.
2️⃣стадия — расстояние 3 пальца (до 6-8 см). Требуется коррекция с помощью физических упражнений.
3️⃣стадия — расстояние 4 пальца и более (больше 8-10 см). Требуется консультация хирурга и, возможно, хирургическая коррекция диастаза.
Важно определить не только ширину расхождения мышц, но и глубину этой ямки. Чем глубже проваливаются пальцы внутрь брюшной полости, тем больше тебе придется приложить усилий на восстановление. С мышцами живота мы работаем на наших программах восстановления после родов!
Также хочу отметить, что диастаз и дисфункции таза (мышц тазового дна) взаимосвязаны. По мере сокращения диастаза, связки будут подтягивать внутренние органы за собой вверх, что положительно скажется на восстановлении тазового дна.
Ждем тебя на наших программах!
1 view
42
4
11 hours ago 00:34:24 1
СТРИМ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОВЕРКИ DARKSEI и FELIALOV’S
14 hours ago 00:27:47 1
Слили мужа Андрея Малахова. Блёданс свихнулась. Кашпировский как собака бешеная. Крах Пафф Дэдди
14 hours ago 00:00:36 1
#лайфстайл еду обучаться, на очную сессию в Культуру Движения, чтобы давать вам еще больше пользы