Вариация планки

❌ Диастаз ✔Техника выполнения: 🔼Для новичков. Поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Ягодицы нужно поднимать на сколько сможете, задержитесь в таком положении напрягая пресс и опускайтесь, но на пол не ложитесь. Держите живот на весу возле пола. 🔽Следующий вариант упражнения состоит в том, чтобы убрать колени с пола и распределить вес тела между пальцами ног и локтями. Поднимайте ягодицы вверх насколько это возможно, не двигая при этом ногами. ❗ Важно не прогибать спину во время выполнения упражнения. 🔼💪Для особо продвинутых — нужно двигать тазом влево и вправо, это даст немного похудения в области живота и боков.Эффективнее всего качать пресс и описывать восьмёрку ягодицами в воздухе.Продвинутым рекомендую покачать пресс в планке на прямых руках, нагрузка увеличится на плечи и трицепс, также с нижнего пресса перейдёт больше к середине пресса, что позволит лучше научиться держать поперечную мышцу. ✔Сколько: 15 - 20 раз 3 -