Это повысит эффективность тренировок для здоровья во много раз🔥
ЭЛЕКТРОЛИТЫ от Доктора Берга 💊
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰
Очень важная информация про тренировки: что важно делать до, во время и после тренировок. Польза тренировок огромна. Тренировки для здоровья играют очень важную роль. Но как тренироваться правильно, чтобы эффект от тренировок был максимальным? Восстановление после тренировок играет огромную роль.
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑🎓
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
_____
0:00 - важность тренировок;
0:25 - увеличение числа митохондрий;
0:58 - увеличение стволовых клеток;
1:45 - 4 параметра тренировок;
2:16 - восстановление;
4:25 - высокоинтенсивные интервальные тренировки;
7:04 - контрастная терапия;
8:30 - сокращение и расслабление мышц;
10:24 - перекусы между тренировками;
11:25 - влияние инсулина на мышцы;
13:05 - электролиты;
13:35 - польза красного мяса;
17:48 - другие виды белка;
19:27- восстановление между тренировками.
Есть важные вещи, которые нужно делать до, во время и после тренировок. Это стоит учитывать, особенно с возрастом.
Один из серьезнейших эффектов от тренировок - увеличение числа митохондрий. Очень многие болезни (в том числе рак) связаны с дисфункцией митохондрий.
Тренировки увеличивают число стволовых клеток. С возрастом стволовые клетки работают хуже, а тренировки могут омолодить много стволовых клеток.
Другая польза тренировок:
1. Тренировки - один из лучших способов уменьшить стресс.
2. Тренировки снижают уровень сахара в крови.
3. Тренировки улучшают сон.
В тренировках есть 4 параметра:
1. Длительность тренировки.
2. Интенсивность.
3. Восстановление после тренировки.
4. Частота: количество повторений за тренировку или количество тренировок в неделю.
Любые виды тренировок - это сочетание этих 4 факторов.
Восстановление - отдых между тренировками и отдых между подходами на тренировке. Как долго отдыхать между подходами? На высокоинтенсивных тренировках лучше всего отдыхать 4-5 минут между подходами, чтобы восстановить запасы АТФ и задействовать на тренировке максимум энергии. Интенсивность - ключевой фактор тренировки.
Контрастная терапия очень полезна после тренировки. Она реально помогает восстановлению и ремонту тела.
Мышцы сокращаются и расслабляются. Не забывайте об этом во время тренировок, например во время отжимания, и эффективно выполняйте упражнения, когда мышцы и сокращаются, и расслабляются.
Если вы перекусываете до, во время и после тренировки, то вы сводите на нет всю пользу от кетоза, сжигания жира и аутофагии. Полезно тренироваться, когда вы голодаете, а есть через час-два после тренировки.
Получайте больше электролитов, потому что электролиты важны для сокращения и расслабления мышц.
Употребляйте качественный и полезный белок: красное мясо (лучший вид белка для роста мышц), яйца, высококачественные сыры.
Восстанавливайтесь полностью между тренировками, а не тренируйтесь, превозмогая боль мышц. Лучше уделите внимание качественному сну.
Если вы много тренируетесь, то знайте, что медь - очень важный микроэлемент, недостаток которого может ухудшить ваш сон.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Опубликован 26 сентября 2023 года
ВКОНТАКТЕ
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ЯНДЕКС ДЗЕН
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#тренировки #пользатренировок #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
1 view
99
38
3 months ago 00:00:57 1
Срочно прикопайте лавровый лист на огороде и вы удивитесь #огород #урожай #сад #дача #садоводство
3 months ago 00:38:14 1
Остановил полицейский Покажите это видео! Я Марина буду защищать ваши права!
3 months ago 00:50:21 1
Информация Бомба! Берите землю без оплаты! Раскрыли тайну скрытого Мошенничества!
3 months ago 00:10:44 1
Хочешь ВЫЙТИ ИЗ СИСТЕМЫ ? 12 простых ШАГОВ чтобы выйти из МАТРИЦЫ изменить МИР и улучшить СВОЮ ЖИЗНЬ
3 months ago 00:06:36 1
ТОП-10 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ для огородников
3 months ago 00:06:23 1
ПОДКОРМКА РАСТЕНИЙ ЙОДОМ. НЕ ВЕРЬТЕ ШАРЛАТАНАМ!
3 months ago 00:14:42 1
Операция Копейка 2 часть Фокусы-Мокусы вымогателей компаний РФ РОССИЯ!
3 months ago 02:36:49 1
Вопросы и Ответы! Знание Великая Сила!
3 months ago 00:34:22 1
ОН ПОДНЯЛ И ПОТАЩИЛ ПОПЛАВОК, ЭТО КРУПНЯК. ДОННАЯ ЛОВЛЯ НА ПОПЛАВОК.
3 months ago 00:30:52 1
Противозаконность арестов и ограничений вашего личного имущества!
3 months ago 00:10:06 1
ПОВЫШЕННЫЙ БИЛИРУБИН, ПРИЛИВЫ У ЖЕНЩИН. В чем сила зелёных грецких орехов
3 months ago 01:31:09 1
Как вернуть МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ? | Научные секреты долголетия с Алексеем Москалевым
3 months ago 00:07:02 1
Требуем Нашу Долю! Все ресурсы принадлежат Народу!
3 months ago 00:08:08 1
Уникальный случай в истории! За что Сталин из КАПИТАНА сделал ГЕНЕРАЛА?
3 months ago 00:59:21 1
Дёмушкин: Жёстко затянем пояса! Вместо еды - патриотизм! Бедным снова повысят налоги и поборы!
3 months ago 00:12:04 1
НИКОГДА НЕ ОБЩАЙТЕСЬ С ЭТИМИ ЛЮДЬМИ! Всё об энергетических вампирах
3 months ago 00:11:30 1
ОГУРЦЫ сразу идут в рост, не болеют и обильно плодоносят после этой простой подкормки
3 months ago 00:42:16 1
ГК РФ Статья 1 п 2 Все договора граждан с частными юр лицами, осуществляются на договорной основе!
3 months ago 00:14:42 1
Операция Копейка 2 часть Фокусы - мокусы вымогателей компаний РФ РОССИЯ!
3 months ago 00:27:20 1
Привлечение ФССП и Мировой суд за сговор по ЖКХ!
3 months ago 00:01:00 1
Почему женщины такие??? | Арсен Маркарян #арсенмаркарян #база #маркарян #психология #shorts #fyp
3 months ago 00:12:58 1
6 ОСНОВНЫХ КОМПОНЕНТОВ эффективных продаж#БЕЗ ЭТОГО НЕВОЗМОЖНЫ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРОДАЖИ#пропродажи #