Специализация на ОТСТАЮЩИЕ мышцы

В данном видео мы разберёмся что такое специализация на отстающие мышцы (мышечные группы) в Бодибилдинге. Я думаю всем прекрасно понятно что в телостроительстве есть такое понятие как пропорции - соотношение ширины различных частей тела, которые и создают иллюзию, красоту тела. Если взять двух 100 кг людей с равным ростом и процентом жира, то один из них будет смотреться гораздо внушительнее за счёт узкой талии, развитых дельтовидных мышц, спины и ног. Даже если у человека из всех мышечных групп капитально отстают только руки, то большинство людей, как собственно и судей на соревнованиях по Бодибилдингу считают его тело незаконченным - неполным, что занижает его позиции. Но как улучшить пропорции и накачать отстающие мышечные группы знают немногие. В данном видео я расскажу что такое специализация на отстающие мышцы и как её правильно использовать. Опять же я не могу сказать что это поможет всем и каждому, так как есть множество внутренних причин, которые мешают мышечному росту. Но всё же попытаться стоит! Начнём с того что во всех видах спорта, не требующих всестороннего развития наблюдается явный перекос в развитии мышц в ту или иную сторону и связан он прежде всего с объёмом нагрузок на эти мышечные группы. Велосипедист крутит педали дополнительно тренирует ноги в тренажёрном зале и они значительно опережают верх тела. Во время гребли основной объём нагрузок приходится на верхнюю половину тела и поэтому мы часто видим спортсменов с руками за 45 и ногами по 50. Думаю суть вы уловили: чем больше объём работы в неделю совершает мышечная группа, тем больше её потенциальный рост. А это значит что мы можем снизить объём нагрузок с доминирующих или переразвитых мышечных групп и добавить нагрузку на отстающие мышечные группы. Почему нельзя просто добавить нагрузку на все мышечные группы и гипертрофироваться со скоростью света, я думаю объяснять не стоит. Если вы тренируетесь натурально, то просто не выдержите специализацию на все мышечные группы, именно поэтому в стандартную программу новичка прописываются 5-9 подходов на большие мышечные группы, 3-5 на маленькие и на этом всё. Но если спустя 5 лет тренировок вы заметили что при данном тренинге у вас почти не росли ноги, грудные, спина или руки - несколько мышечных групп отстали, то имеет смысл создать специализацию на проблемные мышцы. В данной программе тренировок можно повысить количество подходов на эти мышцы вплоть до 15-25 чтобы ощутимый эффект мышечного роста, при этом в сильных мышечных группах объём нагрузок можно снизить до 3-5 рабочих подходов (поддерживающий режим тренировок). Добавлять рабочие подходы при тренировках в отказ крайне опасно, так как с большой вероятностью вы просто перетренируетесь. Поэтому ваша тренировка не должна доходить до отказа в подходах, а также эту прибавку по нагрузкам стоит добавить именно за счёт изолирующих упражнений, в которых почти не задействуются другие мышечные группы. А также нужно следить за ощущениями - ваши мышцы, суставы и сухожилия не должны воспаляться и болеть, а крепатура к моменту новой тренировки должна исчезать (то есть это должен быть объёмный силовой тренинг). Знаю много историй о том что некоторым людям приходится тренировать некоторые мышечные группы каждый день (например икры) чтобы получать ощутимый результат по гипертрофии. Специализация на отстающие мышцы (руки, ноги, грудные и т.д.) сможет вам помочь максимизировать мышечный рост, но остальное за вас решила генетика. Знаю несколько примеров людей, которым не дано иметь руки более 42 см даже с витаминами. Мой Инстаграм: Вконтакте: Телеграм для общения: Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: