В данном видео мы разберёмся что такое специализация на отстающие мышцы (мышечные группы) в Бодибилдинге. Я думаю всем прекрасно понятно что в телостроительстве есть такое понятие как пропорции - соотношение ширины различных частей тела, которые и создают иллюзию, красоту тела. Если взять двух 100 кг людей с равным ростом и процентом жира, то один из них будет смотреться гораздо внушительнее за счёт узкой талии, развитых дельтовидных мышц, спины и ног. Даже если у человека из всех мышечных групп капитально отстают только руки, то большинство людей, как собственно и судей на соревнованиях по Бодибилдингу считают его тело незаконченным - неполным, что занижает его позиции. Но как улучшить пропорции и накачать отстающие мышечные группы знают немногие. В данном видео я расскажу что такое специализация на отстающие мышцы и как её правильно использовать. Опять же я не могу сказать что это поможет всем и каждому, так как есть множество внутренних причин, которые мешают мышечному росту. Но всё же попытаться стоит!
Начнём с того что во всех видах спорта, не требующих всестороннего развития наблюдается явный перекос в развитии мышц в ту или иную сторону и связан он прежде всего с объёмом нагрузок на эти мышечные группы. Велосипедист крутит педали дополнительно тренирует ноги в тренажёрном зале и они значительно опережают верх тела. Во время гребли основной объём нагрузок приходится на верхнюю половину тела и поэтому мы часто видим спортсменов с руками за 45 и ногами по 50. Думаю суть вы уловили: чем больше объём работы в неделю совершает мышечная группа, тем больше её потенциальный рост. А это значит что мы можем снизить объём нагрузок с доминирующих или переразвитых мышечных групп и добавить нагрузку на отстающие мышечные группы. Почему нельзя просто добавить нагрузку на все мышечные группы и гипертрофироваться со скоростью света, я думаю объяснять не стоит. Если вы тренируетесь натурально, то просто не выдержите специализацию на все мышечные группы, именно поэтому в стандартную программу новичка прописываются 5-9 подходов на большие мышечные группы, 3-5 на маленькие и на этом всё. Но если спустя 5 лет тренировок вы заметили что при данном тренинге у вас почти не росли ноги, грудные, спина или руки - несколько мышечных групп отстали, то имеет смысл создать специализацию на проблемные мышцы. В данной программе тренировок можно повысить количество подходов на эти мышцы вплоть до 15-25 чтобы ощутимый эффект мышечного роста, при этом в сильных мышечных группах объём нагрузок можно снизить до 3-5 рабочих подходов (поддерживающий режим тренировок). Добавлять рабочие подходы при тренировках в отказ крайне опасно, так как с большой вероятностью вы просто перетренируетесь. Поэтому ваша тренировка не должна доходить до отказа в подходах, а также эту прибавку по нагрузкам стоит добавить именно за счёт изолирующих упражнений, в которых почти не задействуются другие мышечные группы. А также нужно следить за ощущениями - ваши мышцы, суставы и сухожилия не должны воспаляться и болеть, а крепатура к моменту новой тренировки должна исчезать (то есть это должен быть объёмный силовой тренинг). Знаю много историй о том что некоторым людям приходится тренировать некоторые мышечные группы каждый день (например икры) чтобы получать ощутимый результат по гипертрофии. Специализация на отстающие мышцы (руки, ноги, грудные и т.д.) сможет вам помочь максимизировать мышечный рост, но остальное за вас решила генетика. Знаю несколько примеров людей, которым не дано иметь руки более 42 см даже с витаминами.
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
1 view
115
29
4 months ago 00:13:18 1
Лечение артроза дома: 7 проверенных методов восстановления коленей! Даже капустой можно?
4 months ago 00:11:08 1
Ответы на Вопросы. Апрель 2024. Сергей Финько
4 months ago 00:52:27 1
Почему мы родились в Матрице? Тайна рождения Души. Сергей Финько
4 months ago 00:13:11 1
Творение Реальности. Контракт души. Сергей Финько.
4 months ago 00:13:40 1
Академик Николай Амосов - 10 Золотых Советов от великого хирурга! Рецепты Здоровья! Работает на 100%
4 months ago 00:00:34 1
Секретный коктейль «Ракета» с корейским соджу и пивом #пиво #소주 #korea
4 months ago 00:08:27 1
Как начать играть в World of Warcraft в 2024 году? Создание персонажа и первые шаги в игре!
4 months ago 00:01:41 1
Diablo 4 - Тематика Стальных волков в 4-м сезоне “Возрожденная добыча“
4 months ago 00:07:33 1
Grand Starex Ремонт крыла
4 months ago 00:02:39 1
Любовь Егорова - Солдат (муз. - В.Шаинский, сл. - М.Львовский)
4 months ago 00:01:23 1
Showreel 2024 - UI/UX designer
4 months ago 01:47:57 1
Лекция Катерины Мурашовой “Как перестать раздражаться и начать дружить со своим ребенком?“
4 months ago 00:13:39 42
Честное мнение. Стоит ли возвращаться или начинать играть в Diablo 4
4 months ago 01:45:08 1
Вебинар на тему: “Аллергия - это не курица“. Лектор - Дарья Пожарская.
4 months ago 02:24:58 1
Аркадий Прокопов. Что скрывают ваши митохондрии? Доктор Дзидзария о старении и хронических болезнях
4 months ago 00:12:27 1
Все ОСОЗНАННЫЕ люди в опасности. Сергей Финько
4 months ago 00:15:43 1
Куда идти после 9 класса? Прелести военного образования в России и список училищ
4 months ago 00:00:25 1
Вращение звёзд вокруг полярной звезды
4 months ago 00:13:32 3
Раскрытие и профилактика преступлений, совершаемых с использованием ИТТ
4 months ago 00:44:54 1
ИЗУЧАЕМ ДЕЛОВОЙ АНГЛИЙСКИЙ Преподаватель Александра Аксенова в эфире радио Вечерний Проспект |УРОК 3