8 вариантов обедов ребенку в школу по правилам правильного питания

Выпуск подготовлен командой Оглавление: 0:38 Овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб 1:21 Бурый рис, куриное мясо и свежие овощи 3:04 Сэндвич, помидор и орехи 3:47 Брокколи, куриные наггетсы и фрукты 5:46 Овощной микс, курица и сухофрукты 6:35 Бутерброд, овощи и блинчики 9:22 Лаваш с овощами и виноград 10:36 Сырники, фрукты и орехи 12:08 Какие продукты не стоит давать школьнику? Обед для школьника должен быть полезным и питательным, чтобы мог не только утолить голод и зарядить энергией, но и обогатить организм ребенка витаминами. Поэтому его подготовке каждая мама должна уделить особое внимание. Предлагаем ознакомиться с вариантами полезных и вкусных обедов для школьников, которые Вы сможете легко приготовить и дать ребенку с собой, просто упаковав в ланч-бокс. 1. Овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб Этот вариант школьного обеда является одним из самых простых и при этом очень полезных, ведь маме не придется ничего готовить, однако удастся восполнить потребности детского организма в витаминах, минералах и клетчатке. Уложить такой обед можно легко в ланч-бокс на три отделения: помидоры черри; ломтик цельнозернового хлеба; фрукты – лучше давать ребенку твердые сорта, предварительно порезав их на кусочки (подойдут груши, яблоки, бананы). При подготовке обеда для школьника обязательно учитывайте его предпочтения и давайте только те продукты, которые он любит. Тогда обед точно будет съеден, а ребенок – сыт. 2. Бурый рис, куриное мясо и свежие овощи Это полноценный обед, который удовлетворит потребности детского организма в сложных углеводах, белках и витаминах. Для начала Вам необходимо приготовить рис: возьмите необходимое количество крупы и промойте в холодной воде, пока она не станет прозрачной; поставьте на огонь воду из расчета 2,5 части жидкости на 1 часть бурого риса; после закипания воды добавьте промытую крупу, немного соли и варите до готовности (около 40 минут). Следующий этап – приготовление мяса. Отдайте предпочтение филе курицы или индейки. Приготовить филе вкусно и полезно можно так: филе промыть и разрезать на небольшие ломтики толщиной 1,5 – 2 см; слегка отбить мясо; посолить, добавить по желанию специи и оставить для маринования на 10 – 15 минут; обжарить филе с двух сторон на разогретой сковороде без добавления растительного масла (либо с минимальным его количеством). Что касается овощей, то сложите в ланч-бокс те, которые любит Ваш малыш. Подойдут помидоры черри, огурцы, сладкий перец, листья салата. По желанию их можно нарезать на кусочки или соломкой. Такой обед отлично подойдет для детей, которые после школы еще посещают дополнительные занятия, кружки или спортивные секции. 3. Сэндвич, помидор и орехи Отличный вариант обеда для детей, которые испытывают повышенные интеллектуальные нагрузки. Для приготовления сэндвича понадобятся: 2 ломтика хлеба из цельного зерна; 2 листа салата; 2 ломтика ветчины; ломтик твердого сыра.