Программа с гирями — «Проверка на прочность»

Программа упражнений Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60 секунд, всего выполните по 4 подхода каждого трисета. A1: боковые выпады (Kettlebell Lateral Split Squat Low Switch) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону A2: мельница с 2-гирями (Kettlebell Windmill Deadlift) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону A3: отжимания от гири (Kettlebell Offset Pushup) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону В1: приседания на 1-ноге (Single Kettlebell Rack Split Squat) — 4 подхода х 10 повторов на каждую сторону В2: свинги (2-Handed Kettlebell Swing) — 4 подхода х 20 повторов B3: бриллиантовые отжимания (Kettlebell Diamond Push Up) — 4 подхода до отказа Программа составлена: Марк де Грасс | Демонстрация: Мухаммед Веси Вес гири: 24 кг