СпортКостыль Занятие 10. Упражнение Полуотжимания. Прорабатываем плечевой пояс, шею и трапециевидные мышцы.

В продолжении темы предыдущего занятия по проблеме повышенного артериального давления и учащенного сердцебиения (тахикардии) представляю вам еще одно упражнение СпортКостыль, которое направлено на укрепление мышц шеи и оздоровление шейных артерий. Данное упражнение называется «Полуотжимания». Цель: Растягивание и восстановление мышц шеи и трапециевидных мышц спины. После восстановления данных групп мышц они примут на себя основную нагрузку от массы головы, что приведет в последующем к оздоровлению шейных артерий и нормализации кровяного давления. Для разогрева мышц сделаете несколько десятков повторений по Перешагиванию, Рычагу и Креслу-качалке. При этом можно сделать несколько круговых движений, покачиваний или поворотов головы вправо - влево. Делаем только те движения, которые вам хочется сделать. Учимся слушать себя. Учимся слушать свой организм. Много таких движений делать не надо, один – два в одну сторону и один – два в другую. Просто создайте небольшую нагрузку на мышцы шеи. Именно такую нагрузку, которая будет вам комфортна. Если вы будете делать больше поворотов головы, шейные артерии резко расширятся, кровоснабжение мозга увеличится и тогда голова может закружиться. Встаем в Пирамиду. Регулируем нагрузку выбором расстояния от ступней до наконечников тренажеров СпортКостыль. При необходимости для увеличения нагрузки можно уменьшить высоту наших тренажеров. Переходим к Полуотжиманиям. Переносим основную нагрузку на кистевые упоры. Приподнимаемся вверх. Руки и плечевой пояс напряжены под комфортной для нас нагрузкой. Далее не спеша переносим нагрузку с кистевых упоров на подмышечные. Не обрушаемся, а аккуратно опускаемся вниз. Руки и плечевой пояс продолжают работать, но с небольшим ослаблением нагрузки. Снова переносим нагрузку на кистевые упоры, включаем руки и плечевой пояс, приподнимаемся вверх. Какое-то время остаемся наверху и затем не спеша опускаемся вниз. Делаем свое количество повторов. Работаем, не сбивая дыхания, до легкого разогрева. Полуотжимания – это адаптированная нагрузка с работой на плечевой пояс. Через месяц – два выполнения Полуотжиманий вы заметите, что ваша шея стала шире. Нагрузку от массы головы примут шейные и трапециевидные мышцы. Ваши шейные артерии начнут восстанавливаться и, как результат, начнет нормализоваться артериальное и внутричерепное давление. В заключение еще раз напомню, что в случае гипертонии или тахикардии перед началом тренировок по методике СпортКостыль обязательно проконсультируйтесь с врачом-кардиологом. Спасибо за внимание! И до новых встреч! СпортКостыль! Жить и быть сильным!