Овсяная каша из цельного зерна

Здоровое питание: «Разгрузочный вторник. Овсяная каша из цельного зерна». Овсянка — крупа, полученная из обработанных зёрен овса, а также каша из такой крупы. Овсянка бывает: Цельно зерновая — цельные зёрна овса, сохраняющие максимум полезных веществ. Без размельчения варятся долго. Поэтому зерно либо молим, либо заранее замачиваем за несколько часов. Можно с вечера. Овсяные хлопья — получают путём расплющивания зерна, благодаря чему варятся быстрее. Экспресс-хлопья — они быстро разваривают, что можно использовать, когда под рукой есть только электрический чайник с кипятком. Или нет времени для приготовления. Овсянка очень полезна и содержит сложные ненасыщенные углеводы, что обеспечивает длительное чувство сытости. Также в ней есть: витамины и минералы: магний, железо, витамины группы B. Овсяная крупа богата клетчаткой, которая улучшает работу желудка и кишечника. Она оказывает обволакивающее действие на слизистую желудка, уменьшает раздражение при гастрите и других воспалительных заболеваниях ЖКТ. Несмотря на то, что овсянка содержит углеводы, она относится к диетическим продуктам. Поэтому с ней отлично приводить в порядок фигуру. Итак, предлагаемое меню дня: 1.Основное блюдо- «Овсяная каша из цельного зерна»: - овсяное зерно - сливочное масло. - изюм - слива - мёд - вода В стеклянную банку кладём горстку изюма, 9 чайные ложки, предварительно молотого овса, заливаем кипятком. Даём настояться 10 минут. Добавляем порезанную сливу, сливочное масло и мёд, размешиваем до однородно консистенции. Не волнуемся, если масса затвердела немного. Немного усилия и вкусная каша-кисель готова. 2. Гарнир: можно сегодня обойтись одной кашкой, добавляя в неё разные фрукты и ягоды. 2.Десерт: яблоки, манго. 3.Напитки – травные чаи, вода, домашний лимонад. И никакого хлеба. __________________ А у Вас сегодня какой рацион? Хвалитесь. #разгрузочныйдень #разгрузочныйвторник #еда #питание #здоровье #ОбучайПоВидео