Женский облегчённый домашний план для новичков на массу из 4-х тренировок (3 тр)

3 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Зашагивания на подставку с гантелями 3х10-15 2. Отжимания широким хватом от лавки 3х10-15 3. Тяга горизонтальная с полотенцем 3х10-15 4. Становая тяга с гантелями 3х10-15 5. Разгибание рук с гантелями в наклоне 3х10-15 6. Махи гантелями в стороны 2-3х10-15 7. Подъём ног сидя на лавке 2-3х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы и силы 2. Тонус мышц 3. Упор на ноги и ягодицы Методы выполнения: раздельно