Как сбросить вес через тренировки самым быстрым способом 2 секрета: разучивания и дыхание.
Как получать результаты на каждой тренировке, тренируясь по 20 минут, 5 раз в неделю? Реально ли это и что для этого нужно? 2 секрета быстрых результатов: правильное положение при выполнении упражнения и всегда брать более сложных вариант – тогда работает больше мышц, и запрограммировать каждый вдох и выдох в ритме максимального качества выполнения.
Более подробно про выполнение упражнений:
6. Всегда начинай с базы – самый базовые упражнения типа планки, выпада, сквота, ланча, боковой планки, бега -, их нужно разучить досконально. Нужно научиться чувствовать, что делаешь. То, что видишь у тренера, слышишь, ощущаешь в стопе, руках, шее, прессе, пояснице и т.п. самый высший вариант – то же самое ты видишь на своей видео записи упражнения.
7. После обучения базе- можно делать более сложные варианты из этих позиций. Включается еще больше мышц, возникает психологический драйв, соревнование.
8. Каждый раз ты продолжаешь оттачивать базовые позиции. Всегда начинай разогрев и обучение, разучивание упражнений для тренировки с самого начала – каждый раз оттачивай, проверяй, улучшай базу- и ты будешь продвигаться очень быстро.
9. Всегда измеряй результаты за неделю челленджа, или даже каждый раз, или как я говорила в 3Д-Марафоне – 5 раз с установкой на успех!
10. Меряй одежду и фотографируйся- а лучше видео съемка твоих движений- так ты будешь видеть позу до и после «шота» - там классно проявляются живот и другие корявые недоработки – их оттачивай на следующей тренировке.
Дыхание должно быть конгруэнтным:
• В медицине это понятие используется для сустава – когда суставная поверхность костей полностью соответствуют друг другу.
• Ты делаешь выдох на усилие в упражнении
• Или если оно многосложное- то ритмично движениям
• Про-уровень – дышать без задержек. То есть все время работать – без остановки, на максимуме и дышать. Это очень сильно.
• В кардио акцент всегда на выдох – тело всегда сделает вдох- это инстинкт, поэтому фокусируйся как выдыхаешь, на каждый бег, через 2, через 4, и в каком режиме максимальная скорость, отдача, усталость и эффективность.
• Не делай форсированный вдох и выдох – когда упражнение проще, чем ты дышишь – вот самая важная фишка конгруэнтности- чтобы дыхание не стало самым ведущим. Оно должно соответствовать нагрузке.
Если ты начинаешь заниматься в моем клубе сейчас- тогда это лучшее время для обучения
Чтобы присоединиться по самой выгодной стоимости – жми сюда
На технические вопросы пиши на почту сайта mail@
А если хочешь узнавать про все вот страница Facebook
ВКонтакте все реже
Перископ все чаще
Инстаграм ежедневно
Твоя лучшая тренер, Милена
1 view
193
55
2 months ago 00:03:42 1
ДЕЛАЙ ВЫБОР - АЛЬТУШКА ДЛЯ СКУФА ПЕСНЯ | НИНТЕР
2 months ago 00:00:29 1
Как восстановить заводские настройки на камере Ezviz Как сбросить камеру Ezviz кнопкой сброса Reset
2 months ago 01:40:04 1
Матрица Гаряева Сила Позвоночника ☀️ Квантовое исцеление звуком ☀️Оздоравливающая Медитация
2 months ago 01:20:35 1
10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!
2 months ago 00:01:42 1
Христианский стих “Вартимей“ . Катерина Крючкова.
2 months ago 00:17:56 1
Как Настроить VPN на Роутере для обхода ограничений Ютуб?
2 months ago 00:02:01 1
Инструкция по подключению камеры к домашней сети Wi Fi через приложение Ezviz, первый запуск C6N
2 months ago 00:08:04 1
Как сбросить смарт приставку до заводских настроек
2 months ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
2 months ago 01:04:24 1
Борьба США с НОД/За кого Федоров/Почему Путин лидер/Депутат Фёдоров Евгений Алексеевич о главном!
2 months ago 00:00:09 1
Реальный ВЕС, который нужно СБРОСИТЬ🤎 #психология #отношения #cаморазвитие #развитие #жизнь #семья
2 months ago 00:02:34 1
2 ПСАЛОМ (Современная музыка SP&AI)
2 months ago 03:44:39 1
Аудиокнига Война - автор Владлен Татарский книга Война написана 2021 ДНР \ Читает Андрей Медведев
2 months ago 00:08:42 1
Лечение Судорог в Ногах БЕЗ ТАБЛЕТОК, в Домашних Условиях : 3 простых способа, если СВОДИТ НОГИ
2 months ago 00:10:46 1
Как найти корзину на смартфоне?! Где находится корзина на телефоне Андройд? Восстановить файлы!
2 months ago 00:34:16 1
Оземпик — лекарство от ожирения
2 months ago 00:13:40 1
10 продуктов которые медленно убивают нас. От чего нужно отказаться чтобы выжить в городе
2 months ago 00:02:50 1
Нам в жизни приходится много ТЕРПЕТЬ❗~ стихи христианские 🕊️🙏.
2 months ago 00:14:03 1
Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.
2 months ago 00:08:28 1
ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
2 months ago 00:04:31 1
Я ЖДУ КОГДА НАСТУПИТ ВЕЧЕР. Поёт Иззат Ибрагимов. Слова Юрия Литвиненко. Танцуют Ataca x La Alemana
2 months ago 00:29:45 1
Землетрясение от взрывов в России. Бакальчук, Wildberries и стрельба в Москве. Реестр повесток IУТРО
2 months ago 00:04:47 1
Ещё один способ перенести данные с Android на Android
2 months ago 00:45:00 1
ДАВЛЕНИЕ БУДЕТ КАК У КОСМОНАВТА! Гипертония и Гипотония В ПРОШЛОМ!