Как сбросить вес через тренировки самым быстрым способом? 2 секрета: разучивания и дыхание.
Как получать результаты на каждой тренировке, тренируясь по 20 минут, 5 раз в неделю? Реально ли это и что для этого нужно? 2 секрета быстрых результатов: правильное положение при выполнении упражнения и всегда брать более сложных вариант – тогда работает больше мышц, и запрограммировать каждый вдох и выдох в ритме максимального качества выполнения.
Более подробно про выполнение упражнений:
6. Всегда начинай с базы – самый базовые упражнения типа планки, выпада, сквота, ланча, боковой планки, бега -, их нужно разучить досконально. Нужно научиться чувствовать, что делаешь. То, что видишь у тренера, слышишь, ощущаешь в стопе, руках, шее, прессе, пояснице и т.п. самый высший вариант – то же самое ты видишь на своей видео записи упражнения.
7. После обучения базе- можно делать более сложные варианты из этих позиций. Включается еще больше мышц, возникает психологический драйв, соревнование.
8. Каждый раз ты продолжаешь оттачивать базовые позиции. Всегда начинай разогрев и обучение, разучивание упражнений для тренировки с самого начала – каждый раз оттачивай, проверяй, улучшай базу- и ты будешь продвигаться очень быстро.
9. Всегда измеряй результаты за неделю челленджа, или даже каждый раз, или как я говорила в 3Д-Марафоне – 5 раз с установкой на успех!
10. Меряй одежду и фотографируйся- а лучше видео съемка твоих движений- так ты будешь видеть позу до и после «шота» - там классно проявляются живот и другие корявые недоработки – их оттачивай на следующей тренировке.
Дыхание должно быть конгруэнтным:
• В медицине это понятие используется для сустава – когда суставная поверхность костей полностью соответствуют друг другу.
• Ты делаешь выдох на усилие в упражнении
• Или если оно многосложное- то ритмично движениям
• Про-уровень – дышать без задержек. То есть все время работать – без остановки, на максимуме и дышать. Это очень сильно.
• В кардио акцент всегда на выдох – тело всегда сделает вдох- это инстинкт, поэтому фокусируйся как выдыхаешь, на каждый бег, через 2, через 4, и в каком режиме максимальная скорость, отдача, усталость и эффективность.
• Не делай форсированный вдох и выдох – когда упражнение проще, чем ты дышишь – вот самая важная фишка конгруэнтности- чтобы дыхание не стало самым ведущим. Оно должно соответствовать нагрузке.
Если ты начинаешь заниматься в моем клубе сейчас- тогда это лучшее время для обучения
Чтобы присоединиться по самой выгодной стоимости – жми сюда
На технические вопросы пиши на почту сайта mail@
А если хочешь узнавать про все вот страница Facebook
ВКонтакте все реже
Перископ все чаще
Инстаграм ежедневно
Твоя лучшая тренер, Милена
130 views
193
55
3 days ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
3 weeks ago 00:04:28 1
Сетевой адаптер не имеет допустимых параметров настройки IP
3 weeks ago 00:12:14 1
синий экран в Windows 11 и 10 - Как исправить?
3 weeks ago 00:09:10 1
DNS-сервер не отвечает в Windows 10 - Что делать?
3 weeks ago 00:01:30 1
В чем такая огромная польза МИКРОЗЕЛЕНИ ?
4 weeks ago 00:03:36 1
Таксеныш выживал в ХОЛОДИЛЬНИКЕ, без еды и воды! Хозяева бросили его на цепи в приграничье
4 weeks ago 00:00:57 1
Помесного Пекинеса бросили погибать в приграничье
4 weeks ago 00:01:00 1
А тебе это надо?! Вот так иудействующие хоронят всю Россию!!!
4 weeks ago 00:00:59 1
Затерянный, но не забытый Храм!
4 weeks ago 00:00:58 1
Совершилась АНАФЕМА, Владыко Силуан
4 weeks ago 01:04:51 1
NIKOCADO AVOCADO - НА ДВА ШАГА ВПЕРЕДИ (ПОЛНОЕ РАССЛЕДОВАНИЕ)
4 weeks ago 00:44:43 1
Разбор снаряжения украинского разведчика | Что брать с бойца АЗ*ВА | Ласковый и Опасный Бизнес
4 weeks ago 00:12:13 1
2021 Как удалить Samsung аккаунт | Samsung account | удаление самсунг аккаунта на телефоне Samsung
4 weeks ago 00:34:56 1
Что мешало скинуть лишний вес? Желудок и мозг, кто главнее? - подкаст с участницей проекта «НОЖ».
4 weeks ago 00:02:43 1
КАК РЕШИТЬ ОШИБКИ В ГТА 5 | HOW TO SOLVE BUGS IN GTA 5
4 weeks ago 00:03:19 1
Сергей Ростовъ – «Я пью наотмашь» (Премьера песни, 2024)
4 weeks ago 00:00:53 1
Как сделать сброс до заводских настроек нашего мозга #личностныйрост
4 weeks ago 00:03:22 1
Как сбросить HTC One. Simple Hard reset HTC One. Простой метод
4 weeks ago 01:39:52 1
О сексе, диетах, пластических операциях и пути к себе | Татьяна Демьяненко
4 weeks ago 00:05:06 1
Ешь и Худей! ЗАВТРАКИ на Каждый День! БОЛЬШАЯ Подборка! Рецепты Здорового Питания!
4 weeks ago 00:08:09 1
Как Войти в Windows 11/10, если Забыл Пароль? Сброс пароля через cmd
4 weeks ago 01:50:41 1
5 Ошибок, Которые Нарушают Карму И Как Их Избежать
4 weeks ago 00:10:18 1
Почему не получается похудеть? Рассмотрим самые популярные ошибки 🔴
4 weeks ago 00:39:43 1
Алексей Ковальков. Хочешь похудеть? Спроси меня как.