Как увеличить вертикальный прыжок? Тренировка #3 Скоростно-силовая тренировка ног

Третий тренировочный день в цикле моей программы по увеличению высоты вертикального прыжка. Даже если силовые тренировки стоят в данной программе на первом месте, не стоит забывать делать прыжковые упражнения в достаточном объеме. А также скоростно-силовые упражнения с отягощением если позволяет техника, а также состояние опорно-двигательного аппарата.