3. Переворачивание / 34 упражнения оригинальной последовательности Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Переворачивание. 3е упражнение из оригинальной последовательности Джозефа Пилатеса. The Roll-Over (Переворачивание). ✔ Исходное положение. Лечь на мат или на пол. Вытянуть руки вперёд (на ширине плеч, касаясь тела, ладонями вниз). Вытянуть ноги вперёд (ноги вместе, колени разогнуты). Вытянуть пальцы ног вперёд (носки натянуты). ✔ Выполнение. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ и начните поднимать ноги вверх и за себя, пока пальцы ног не коснутся пола. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ и сильно прижмите руки к полу. Разведите ноги врозь. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ и начните медленно “раскручиваться“ вниз, сохраняя обе ноги (натянутыми) прямыми (и разведенными встороны) до тех пор, пока позвоночник не коснется мата или пола. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ, возвращаясь в переворачивание ног за голову, не доходя до пола примерно 5см. Ноги сведите. ✔ Повторить 10 раз. Чередуя 1й раз ноги вместе, 2й - ноги врозь. ✔ Цель упражнения - улучшить стабильность и мобильньность, повысить силовые качества тела