Зарядка для лета на раз, два, три

В видео 3 упражнения, чтобы летом вы чувствовали себя комфортно и смогли бодрыми вернуться к занятиям в сентябре. Эти упражнения безопасны и полезны абсолютно для всех. Делать их можно в любое время и в любом месте, но лучше с утра, когда организм ещё только просыпается. #Упражнение 1. Растягиваем ноги Стоим на низкой скамеечке или на ступеньке лестницы или крыльца. Ступни на ступеньке, но пяточки немного свисают вниз, ноги прямые. Держимся за перила или опираемся на стену. Находимся в равновесии. Спина прямая, тело расслабленное, смотрим вперёд. Не качаемся, а просто ощущаем как слегка тянется задняя сторона наших ног. Провис задней части ступни должен быть комфортным, не болезненным. Можно делать в удобной обуви (тапочки, чешки, кроссовки) или без неё, как вам больше нравится, хоть босиком. Начинать делать упражнение нужно с 30 секунд, не больше, постепенно, день за днём увеличивая время выполнения упражнения до 2,5-3 минут. #Упражнение 2. Разгружаем грудной отдел Для этого упражнения нам понадобится палка, типа, как для швабры. Встаём прямо, ноги на ширине плеч или чуть больше, почти прямые, без напряжения. Палку кладём за плечи, на уровне середины лопаток. Грудь распрямляем, лопатки чуть сводим. Получается? Как бы обнимаем палку сверху с двух сторон обеими руками так, как будто висим на ней на кистях. Спина прямая, смотрим вперёд. Делаем спокойные, небольшие по амплитуде повороты грудного отдела влево и вправо, следуем за руками с палкой. Бёдра и голова остаются на месте, работает только грудной отдел. Делаем неспешные повороты туда-сюда, начиная с 10-20 раз, потом число постепенно увеличиваем до желаемого. Следим, чтобы спина была прямая и не сутулилась. Руки расслаблены, плечи назад и вниз, подбородок чуть поднят. Повторю, что при поворотах голова и бёдра остаются на месте. #Упражнение 3. Расслабляем поясницу Делаем наклон вперёд, стоя или сидя на стуле. Ноги на ширине плеч, прямые или почти прямые. Опускаем вниз туловище, делаем медленный наклон вперёд как бы животом. Руки свободно висят. Не раскачиваемся, а просто виснем. При этом стараемся смотреть немного вперёд, не опускать голову, чтобы не было головокружения. Медленно наклонились и свободно повисли, ощущая как тело продолжает складываться под собственным весом. Никакого дискомфорта не испытываем. Повисели так 5-10 секунд и аккуратно выпрямились. Со временем длительность «виса» можно увеличить, но не до головокружения. Итак! Эти 3 упражнения помогут вам сохранить тело в рабочем состоянии, вне зависимости от того, как вы проводите лето - отдыхаете или работаете. Выполнять упражнения можно в любой последовательности, а делать их желательно каждый день, только тогда будет польза. С удовольствием делайте сами - легко и свободно, и обязательно делитесь с близкими и друзьями. Не пересказывайте своими словами, а пересылайте им этот пост, чтобы они могли внимательно прочитать, как делать упражнения правильно. Желаю всем бодрого продолжения лета! И до скорой встречи в #додзё! Всех жду в сентябре здоровыми и отдохнувшими. Всегда ваш, Валерий Боровков 7 812 9742755