Программа для ног “8 НЕДЕЛЬ АДА“

Методика программы “8 недель ада“, рассчитанная на прорыв в массе мышц ног. Программа основана на классических приседаниях, но выполняются они по необычной схеме. В неделю 2 тренировки ног - понедельник и четверг: -Приседания со штангой на спине - 1 подход. -Разгибание ног - 2 подхода по 30 повторений. -Сгибание ног - 3 подхода по 6-8 повторений. По неделям программа в приседаниях выглядит так: 1 Понедельник 120с Четверг 140с 2 Понедельник 160с Четверг 180с 3 Понедельник 200с Четверг 220с 4 Понедельник 240с Четверг 260с 5 Понедельник 280с Четверг 300с 6 Понедельник 330с Четверг 360с 7 Понедельник 390с Четверг 420с 8 Понедельник 450с Четверг 480с Техника выполнения “в пол“, минимум до параллели. Приседания выполняются на время, начиная с двух минут непрерывных приседаний и, заканчивая восемью... На каждой тренировки подход удлиняется на 20 секунд, а начиная с шестой недели на полминуты. Успех этой программы заключается в правильном подборе рабочего веса и вашей выносливости. Перед программой рекомендуется хорошая разминка!