ПЯТЬ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕИ

Изометрические упражнения для шеи Правила : 1. Изометрические упражнения - это сокращение мышцы без изменения ее длины, т.е. это движения не происходит. 2. Изометрические упражнения имеют две фазы: напряжения (сокращение мышцы) и расслабление (растяжение мышцы) 3. Используем дыхательные и глазодвигательные синкинезии (содружественные движения), что усиливает эффект. 4. Давление на руки минимальное в 1/3 силы. А при наличии боли можно вообще не давить, а делать все на вдохе и движении глаз. 5. Давление (фаза напряжения) идет не менее 5 секунд, фаза расслабления также 5 секунд. РАССЛАБЛЯЕМ СГИБАТЕЛИ ШЕИ ИП. Одна рука врача на области лба, вторая на задней поверхности шеи для стабилизации движения. Голова в нейтральном положении. На вдохе оказываем давление на переднюю руку в 1/3 силы на вдохе 5 секунд (фаза напряжения), глаза смотрят вниз. На выдохе расслабляемся, переводим глаза вверх и немного сгибаем голову назад, растягивая мышцы (фаза растяжения). Следующая фаза движения идет из этого же положения головы. Делаем 3-5 подходов РАССЛАБЛЯЕМ РАЗГИБАТЕЛИ ШЕИ ИП. Рука (руки) на затылке. Голова в нейтральном положении. На вдохе оказываем давление головой в 1/3 силы на собственные руки, глаза смотрят вверх - 5 секунд (фаза напряжения). На выдохе расслабляется, выдыхаем, переводим взгляд вниз и немного сгибаем шею вперед, опуская голову- растягиваем мышцы (фаза растяжения). Следующая фаза движения идет из этого же положения головы. Все делаем аналогично первому движению, а на расслаблении еще больше растягиваем мышцы, опуская голову. Делаем 3-5 подходов РАССЛАБЛЯЕМ БОКОВЫЕ МЫШЦЫ ШЕИ ИП. Одна рука на боковой поверхности головы (височно-теменная область), вторая рука на боковой поверхности шеи с противоположной стороны для стабилизации движения. Голова в нейтральном положении. На вдохе оказываем давление головой на руку в 1/3 силы в течение 5 секунд, глаза смотрят в сторону давления (фаза напряжения). На выдохе расслабляемся, переводим глаза в другую сторону и немного наклоняем голову (фаза растяжения). Следующая фаза движения идет из этого же положения головы. Делаем 3-5 подходов РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ ВРАЩАТЕЛИ ШЕИ ИП. Рука в области нижней челюсти, фиксирует голову. Голова в нейтральном положении. На вдохе оказываем давление на руку, имитируя поворот головы в сторону в 1/3 силы 5 секунд, глаза смотрят в сторону движения. На выдохе расслабляемся, переводим глаза в противоположную сторону, немного поворачиваем голову в противоположную сторону. Следующая фаза движения идет из этого же положения головы. РАССЛАБЛЯЕМ ПОДЗАТЫЛОЧНЫЕ МЫШЦЫ (ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ) ИП. Создаем упор из рук на нижней челюсти. Голова в нейтральном положении. На вдохе смотрим вниз и давим подбородком на руки 5 секунд в 1/3 силы . На выдохе расслабляемся и немного запрокидываем голову назад (фаза растяжения). Второй подход делаем из этого же положения . Каждый подход все больше растягивать мышцы, немного запрокидывая голову. Показания : 🔹боль в шее 🔹головная боль 🔹мигрень 🔹головокружение 🔹гипертония 🔹ограничение движения в шее 🔹боль в верхней части спины 🔹нестабильность шеи ОШИБКИ ♦️Излишне сильное давление головой на руки. В изометрических упражнениях не нужно бороться с собой, важна техника и регулярность выполнения. #остеопат_иванов_упражне