Почему я устаю на тренировке и соревнованиях Как долго не уставать
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Это действительно распространенная проблема у пловцов, когда сразу после старта наступает усталость, особенно на соревнованиях. Даниил Серебренников может объяснить это с точки зрения физиологии и дать советы по правильному распределению энергии.
Почему вы устаете в начале тренировки или соревнований?
Когда вы сразу начинаете плыть на максимальных оборотах, организм не успевает адаптироваться к возросшей нагрузке. Вот что происходит:
Недостаточный разогрев мышц: Если вы не уделяете время на разминку перед тренировкой или соревнованием, мышцы работают неэффективно. Это увеличивает потребление энергии и вызывает быстрое утомление.
Молочная кислота: Быстрое начало заставляет организм использовать анаэробные процессы для производства энергии. Это приводит к накоплению молочной кислоты, что вызывает чувство “жжения“ и усталости в мышцах.
Неправильное дыхание: Когда вы начинаете плыть интенсивно, дыхание может стать слишком поверхностным и нерегулярным, что ухудшает снабжение мышц кислородом.
Скорость расхода энергии: Без контроля скорости в начале вы быстрее исчерпываете запасы энергии, особенно на длинных дистанциях.
Как не уставать с самого начала и распределить силы? Как правильно разминаться?
Динамическая разминка на суше: Перед плаванием нужно разогреть суставы и мышцы. Это включает круговые движения рук, ног, плеч, и легкие упражнения для увеличения пульса.
Плавная разминка в воде: Пару минут плывите медленно в своем стиле, затем постепенно увеличивайте темп.
Постепенный разгон: На соревнованиях или в начале тренировки избегайте сразу максимальных скоростей. Начинайте медленнее, позволяя телу войти в ритм, а затем наращивайте темп.
Контроль дыхания: Во время плавания важно делать глубокие и ритмичные вдохи, особенно на старте. Это обеспечит мышцы кислородом и поможет избежать быстрого накопления усталости.
Эффективная техника: Правильная техника позволяет распределить нагрузку между руками и ногами, а также снизить сопротивление воды. Ошибки в технике могут привести к тому, что вы тратите больше энергии, чем нужно.
Тренировка выносливости: Регулярные тренировки на выносливость помогут вам плавать долго, не уставая. Включайте в свои тренировки длинные отрезки с низкой интенсивностью, чтобы развивать аэробную систему.
Процессы в организме
При начальной нагрузке организм использует кратковременные источники энергии (АТФ и креатинфосфат), которые исчерпываются за первые 30 секунд. Без правильной разминки тело быстро переходит на анаэробное дыхание, что приводит к утомлению. Поэтому так важно активировать аэробные механизмы заранее, чтобы мышцы могли работать дольше без усталости.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете лучше контролировать свои силы и чувствовать себя бодро не только на тренировках, но и во время соревнований.
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 view
487
206
1 month ago 00:11:01 1
Капков Сергей Владимирович. Легенды студии «Союзмультфильм»
1 month ago 01:10:33 1
НОВОЕ БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ / ЮРИЙ БЕЛКИН
1 month ago 00:45:45 1
Схема греха : 6 ступеней / законы любви ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ 2
1 month ago 01:17:03 1
Марафон «Декретницы» #1. Как восполнить ресурсы? Как избавиться от чувства вины?
1 month ago 00:03:47 1
АХ,СКОЛЬКО ПО РОССИИ ДЕРЕВЕНЬ ЗАБРОШЕНЫ- сл муз испол песню Любовь Кузнецова аранж Г. Дмитриева
1 month ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
1 month ago 00:43:41 1
Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым \ Личностный рост
1 month ago 00:11:35 1
Mr. Freeman, part 07 [посвящается Стивену Хокингу, RIP]
1 month ago 00:10:54 1
Что заставляет людей пить? Правда о причинах тяжелой зависимости I Женский и мужской алкоголизм
1 month ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
1 month ago 00:04:20 1
УЖЕ половину урожая ТЫКВЫ так съели и не НАДОЕДАЕТ! Вкуснятина из ТЫКВЫ к чаю в сушилке Мастерица
1 month ago 00:57:17 1
Детские обиды взрослых людей - Психолог Елена Новоселова
1 month ago 00:04:22 1
Катя Лель - Долетай
1 month ago 00:17:34 1
САМОКАТЧИКИ - как же вы БЕСИТЕ!
1 month ago 00:02:22 1
‼️С какими трудностями мы сталкиваемся в сетевом бизнесе ⁉️
1 month ago 01:46:23 1
Эфир #1. Гималайский йог Атма Прем Гири
1 month ago 00:33:31 1
ТАКОГО НЕ БЫЛО 4 года! Скрытые риски американской экономики: что говорят цифры
1 month ago 00:08:50 1
ОБРАЩЕНИЕ К РОССИЯНАМ ИЗ УКРАИНЫ
1 month ago 00:44:11 1
Гарретт Джонстон: доллар по 15 рублей, бизнес - не про деньги, высокие технологии в России.
1 month ago 01:29:36 1
Отпуск в Крыму с Семёном Ураловым: от запасного Севастополя до Евпатории при СССР
1 month ago 01:21:15 1
Дмитрий «Гоблин» Пучков: «Американское кино – дрянь»
1 month ago 00:03:20 1
Ани Лорак — Наполовину
1 month ago 00:08:54 1
Что скрывает МРТ головного мозга
1 month ago 00:43:11 1
Самый опасный город мира l Венесуэла l Как люди живут l Лядов