Нарастите больше мышц в два раза быстрее! (30 минутная тренировка научный подход)

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston ********************** Прежде чем мы погрузимся в исследование, есть важное правило: 30-минутная тренировка должна быть такой же эффективной, как и 60-минутная. Любой дурак может сократить тренировку вдвое и получить посредственный результат. Но возможно ли добиться точно такой же гипертрофии за 30 минут? Удивительно, но да. Хотя будет больно. Первое, в чём нам предстоит разобраться, - это объем тренировок, необходимый для стабильного наращивания мышц. Существует множество исследований, направленных на определение оптимального количества подходов в неделю для каждой мышцы. Мы точно знаем лишь то, что между количеством подходов и гипертрофией есть связь. Это результаты мета-анализа, в котором рассматривалось количество подходов для каждой группы мышц за одну тренировку с перерывами менее двух минут. Как видите, есть предельная точка, ко