От продления жизни до защиты от рака: что дает нам спорт

Сервис по подбору психотерапевтов «Ясно»: Скидка 20% на первую сессию по коду YAKUTENKO (код нужно ввести при регитрации на сайте). Все знают, что физическая активность полезна, но это общие слова, которые не могут мотивировать людей, ненавидящих весь этот ваш спорт, включить его в свою ежедневную рутину. В этом видео подробно разберем, чем конкретно полезен спорт, как и почему он снижает риски не только преждевременной смерти от всех причин, но и, например, рака или диабета, а также выясним, сколько надо заниматься физической активностью, чтобы эффект стал значимым (и тут вас ждут хорошие новости). Это первая часть разговора о пользе спорта. Во второй части, которая выйдет, надеюсь, скоро, поговорим о спорте как способе похудеть – и тут все совсем не так очевидно, обсудим, кому спорт приносит наибольшую пользу, в каком возрасте идеально начать им заниматься, и еще всякое полезное. Тайм-коды: 0:00 – привет! 0:07 – о чем были первые два ролика, посвященные спорту 00:35 – о чем это видео 02:52 – краткое содержание этого и следующего ролика про спорт 04:50 – влияние физической активности и спорта на продолжительность жизни 06:03 – существенное снижение риска смерти от всех причин у тех, кто хоть как-то занимается физической активностью 08:03 – интеграция 16:46 – механизмы, за счет которых спорт снижает риски смерти от всех причин 19:26 – радикальное снижение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) у женщин от минимального количества ходьбы 20:34 – сколько надо ходить и вообще двигаться, чтобы был эффект? Нужно ли набирать пресловутые 10 тысяч шагов? 23:18 – как умеренные физические нагрузки снижают риски ССЗ? Механизмы. 27:30 – физическая активность и преддиабетические изменения. Спорт вместо статинов. 31:52 – физическая активность и чувствительность к лептину 35:32 - физическая активность снижает риски развития разных форм рака 37:18 – механизмы, за счет которых физическая активность снижает риски развития рака 38:44 - физическая активность и виды рака, связанные с воздействием половых гормонов (рак простаты, молочной железы, простаты и так далее) 41:12 - физическая активность стимулирует синтез компонент иммунной системы 42:51 – какой минимум физической активности необходим, чтобы получить максимум пользы? 47:29 – спасибо самым щедрым патронам! Предыдущие видео по теме: Как заставить себя начать заниматься спортом: Как мотивировать себя продолжать заниматься спортом, если вы все-таки начали, и сделать занятия менее противными: Поддержать мой канал через DonatePay: @698326 Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес): Поддержать мой канал через Boosty: Мой блог в фейсбуке: Телеграм-канал “Безвольные каменщики“: ​ Мои книги: “Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами“ “Вирус, который сломал планету“